亚硝酸盐各种烹熟之后颜色仍然粉红,而且是里外呈现均匀粉红色的熟肉或肉菜;各种嫩肉粉和腌肉料,大部分含有亚硝酸盐;腌制时间不够长的各种
腌菜;标签上写明含有亚硝酸盐、硝酸盐等成分的产品。
远离反营养物质有办法
既然知道了反营养物质藏匿之处,那就远离他们,多吃新鲜天然的食品,至少能减少磷酸盐、铝、合成色素和反式脂肪的摄入。除此之外,专家还想出诸多避免的办法:
那些无法鉴别的重金属
污染物质,可通过多吃蔬菜、水果、薯类、粗粮、豆类,增加膳食纤维摄入量的方法来尽量消除。多摄入膳食纤维都会促进铅、镉、汞等有害重金属离子排出体外。要想减少药物对营养吸收的影响,平时要加强
锻炼,提高自身的免疫力,少服用抗生素。
很多餐厅为了提升菜品的鲜美度和嫩滑口感,难免使用一些人工调料。卫生部健康教育首席专家、中国人民解放军总医院营养科副主任赵霖教授一直强调,要在家吃
饭,多采用蒸和煮的方式,更多地保持食物的原汁原味和营养成分。这是很有效避免摄入反营养物质的办法。另外,他还提出不要过分追求“特别酥”、“特别脆”、“特别膨松”、“颜色漂亮”等感官刺激,这样变相的促使商家添加这些反营养物质,最终影响的是大家的健康。