孕期吃鱼并非多多益善

蛋白质

蛋白质是构成人体细胞的主要物质。一般，孕妇每天的蛋白质需求量在60克左右。孕早期胎儿尚小，母体对于蛋白质的需求不会明显增加，因此不需要特别补充。从孕中期开始，孕妇每天对蛋白质的需要量会从60克增加到80～90克（一杯牛奶和一碗谷物中所含的量相当于10克蛋白质）。

来源动物类肉类、鱼类、蛋类、奶类。植物类豆类和谷类食品。

维生素

女性在怀孕后，对维生素的需要量相应增加，需通过食物或复合维生素制剂来补充。b族维生素对孕妇的影响最大。在孕早期，b族维生素不仅可以起到防止胎儿畸形、先天性心脏病的作用，还能营养神经、抑制恶心和呕吐反应。妊娠早期，孕吐严重到不能进食的孕妇尤其应该注意补充。有些b族维生素（如维生素b12）只存在于动物性食品中，所以如果你是连蛋、奶都不吃的素食者，就必须服用营养片剂了。需要注意的是，有些脂溶性维生素（如维生素a、d、e、k等）吸收后可在体内贮存，所以不宜过量补充，否则易导致蓄积中毒。

来源牛乳、鸡蛋、鱼类、动物的肝脏等以及水果、蔬菜类食物。