预防耳鸣 要补充5种营养素

您正饱受耳鸣的折磨吗?如果您正患了此病，不妨看看下面的文章。因为，合理地选择食物，可以减轻那种令人心烦的嘶嘶声或嗡嗡声。专家指出，在治疗过程当中，饮食护理是很关键的，下面我们就来看看，日常生活当中，耳鸣的护理要注意什么?

维生素B12——保护耳神经

大多数人能从日常膳食中获取足量的维生素B12，但吸收不良仍会使一部分人出现缺乏现象，这种情况尤其在老年人中更普遍。严格的素食主义者因为不吃肉类、蛋类和乳制品，而维生素B12只存在于动物性食物中，因此，他们也经常出现缺乏现象。

维生素B12的日需求量：6微克

最佳食物来源：蛤、火腿、熟牡蛎、鲎、鲱鱼、鲑鱼。

抗氧化剂——保护耳朵不受损伤

耳科医生建议每天混合服用各种具有抗氧化作用的营养素，其中可以包括：400国际单位维生素E、250毫克维生素C（每天2次）、50~200微克硒和大约50000国际单位β-胡萝卜素（每天2次）。

镁——保护娇嫩的耳朵

如果伴随耳鸣还出现耳朵里有拥塞感及平衡问题，专家建议还必须保证钙和钾的摄入量充足。这些伴随症状可能表明同时还患有美尼尔氏症。

镁的日需求量：400毫克

最佳食物来源：糙米、鳄梨、菠菜、鳕鱼、燕麦片、烤土豆、菜豆、利马豆、椰菜、酸奶、香蕉。

锌——维持耳蜗正常功能

注意：锌还会干扰人体对铜的吸收，如果大量摄入锌，就需要服用一些补充铜的药物。

锌的日需求量：15毫克

最佳食物来源：熟牡蛎、牛肉、羔羊肉、鸡蛋、整粒谷物、坚果、酸奶。

维生素A——有助于提高听力

维生素A的日需要量：5000国际单位

最佳食物来源：胡萝卜汁、南瓜、甘薯、胡萝卜、菠菜、灰胡桃汁、蒲公英嫩叶、哈密瓜、芒果、芜菁、甜菜。

通过上述内容的介绍，您对耳鸣的饮食保健应该清楚了吧，大家一定要当心哦，除治疗之外，家庭护理也是耳鸣患者应当注意的，好的防范和护理可以使耳鸣远离复发的可能，让自己早日恢复正常的工作和生活。祝您健康。