春节后遵循五大饮食原则调节综合征

如何做到均衡饮食?

1、四个“一”，即一定量的主食(男学生约6两以上，女学生5两以上)、一袋牛奶(250毫升)、一个鸡蛋、一斤蔬菜(以绿叶蔬菜为主)、一两豆类制品、一个水果(约300～400克，在两餐之间)。

2.两个“三”，即3两瘦肉(或3两鱼虾类)和3勺油脂。这些食物的摄入是必需的，但应避免油炸食物、肥肉和动物内脏等。

3.饮食应有规律，“定时、定点、定量”用餐，即恢复到节前的进餐规律是极为重要的。

饮食中的主食要适量增加玉米、燕麦、甘薯等粗粮成分，要注意增加深色或绿色蔬菜的比例。同时早晚可喝点清淡爽口、容易消化的牛奶、豆浆、绿豆粥等。

多喝白开水清洁肠道

早起最好先喝上一杯温开水，对减低血管中血黏度有很多好处。不论什么年龄段的人都应该有这样的习惯。另外，日常中多喝水也有很多好处。多喝水可以加快胃肠道蠕动，加快新陈代谢，减轻脂肪和酒精对肝脏的危害。

在水的选择上，最好选择白开水，如果嫌开水没有味道，那么喝淡茶水也可以清除胃肠道的油腻，使胃肠道尽快恢复到正常水平。但最好不要再饮酒，不喝咖啡、浓茶、碳酸饮品。