什么是节后综合征 如何摆脱节后的不适感

一、节日综合征的主要表现

熬夜玩乐暴饮暴食　放假比上班还累

节日一结束，朋友圈和微博就被“节日综合征”的各种症状刷屏。成都市民王女士说：“春节期间天天熬夜，忙着跟朋友聚会、走亲戚、逛街，累得不得了。长假结束了，却一点都没休息好。”

“吃得脸圆了”“堵车堵烦了”“看亲戚见得眼睛都花了”……不少网民无奈地表示，“这个春节过得好闹心”、“放假比上班还累”。

医生介绍，“节日综合征”是由于假日期间，很多人的生活规律被打乱，或者因为长途跋涉等造成过度疲劳，使得身体机能下降，心脑血管系统、消化系统等身体不同系统发生障碍，而导致出现倦怠、肠胃不舒服等生理和心理的一系列疾病。

每到长假结束，各家医院就会迎来“节日综合征”的看病高峰期。“长假后，医院就收治了不少心梗患者，这类疾病的发生，与假日也有密切关联。”成都市第三人民医院心内科专家丁寻实说，春节大假连轴转赶路或出行易导致疲劳、紧张，成为心梗、脑梗等突发诱因。即便平日没有查出身体有异常，但是劳累、持续兴奋等会导致血管的脆性改变，如果这个人本身存在潜在的病变，就容易发生心梗或脑梗。

　手机控引发新式“节日病”

“抢红包抢得头疼”“手机屏幕都快戳坏了”……今年的除夕跟往年不一样的是，抢红包成为一场全民狂欢。*春晚“摇一摇”、支付宝“整点抢”，还有各个*群、QQ群、微博里的“红包雨”，都让大家埋头应接不暇、眼疾手快、键“指”如飞。

*官方公布的数据显示，今年除夕全天*红包收发总量达10.1亿次，除夕晚上8时到初一，春晚*“摇一摇”互动总量就达到110亿次。除了抢红包，网络聊天、在线游戏等也让不少人在节日期间“盯”在屏幕上。项涛介绍，近年来，手机、电脑的过度使用导致干眼症、颈椎病等已逐渐成为新式“节日病”。

医生表示，每到长假后，来看眼部疾患的病人就会增多。假期长时间对着手机、电脑，眨眼次数下降，导致眼内水分大量蒸发，眼睛会出现诸多不适，干眼症就是其中最典型的症状。

对于节日综合征还是需要大家从自己的饮食以及锻炼和睡眠当中来调节一下，在春节期间一般我们都会熬夜的去玩电脑，所以自己的作息习惯也会因为春节的长假而有所改变。所以市民们一定要在快上班的那几天晚上准时的睡觉，在春节期间也要得到足够的休息，这样才能让我们的节日综合征消除。

二、预防摆脱节后的不适感

其实对于节后综合症主要是大家心理上面的一个原因，因此大家需要做到心理放松。因为尽管年假结束了，但是大家还有很多在过年的期间没有处理完的事情，因此大家应该在最短的时间之内将这些事情做好，不要让这些事情影响到大家的工作，同时如果可以的话大家可以写一份备忘录，将自己要做的事情记录在上面，只有这样才能够让大家更踏实。

第二点就是可以通过深呼吸来应对上班时候的疲倦和恐惧，因为现在的上班族压力非常的大并且有很多的应酬，那么这个时候大家应该学会自我调节，要有一个比较规律的作息习惯和饮食生活习惯，同时在作息时间方面都应该做一个相应的调整，在上班之后应该仔细思考一下自己白天应该做的事情，让自己的状态调整到工作之中来。当然如果出现了紧张或者是非常疲倦的状态的话大家也不要着急，大家可以在白天工作的时候喝一点茶或者是咖啡来让自己的状态变得更好，当然大家还可以每隔几个小时就做一次深呼吸，这样可以帮助到大家改善情绪同时也可以让大家消除对工作的一些恐惧和焦虑。

最后一点就是大家可以通过散步以及按摩的方式来让自己减轻心理以及生理上的一些压力和疲劳，因为在年假之中大家都有过通宵喝酒以及打牌的经验，那么这个时候大家的生物钟还是非常紊乱的，因此大家可以通过按摩的方式来让大家尽量的做到保证充足的睡眠时间，同时刚刚转入工作阶段的人们总是会感觉非常的不适应，那么按摩就可以让大家放松下来，慢慢的来调整自己的生命钟，同时还可以让大家的工作效率有一定的提高。

三、可改善节日综合征的2大方法

1.调整饮食

不少人在节假日期间较日常工作的作息发生了改变，早中晚就餐时间也可能依据休闲*的节奏发生改变，不规律的就餐时间可能造成胃肠功能紊乱。加之油腻多，造成体内油脂产生过多，严重的会产生腹泻、便秘等消化道病症。因此，在长假后期的调整中，每日早中晚的就餐时间应对照日常作息进行调整。食物选择尽量以清淡为主。首先要多吃富含维生素的蔬菜瓜果。像韭菜、茼蒿、油菜、春笋等等蔬菜纤维含量高，能将体内的垃圾及多余脂肪排出的蔬菜。韭菜去油腻和食物中的重金属；春笋含有16～18种氨基酸，被称为人体内的清道夫。不过，春笋含草酸较多，多吃易形成胆结石和肾结石，因此，在吃春笋前，最好在淡盐水中煮8～10分钟。其次，多喝开水，加快胃肠道的新陈代谢，减轻大量肉类食物和酒类的摄入。同时，也可熬制生山楂水饮用。山楂可溶解大量的脂肪。不过，脾胃不好的人不易多饮。

2.运动护肝

中医强调，不同的季节，要有不同的养生方法。立春一过，阳气开始生发，肝气逐渐旺盛，是肝病复发的高峰季节。加上春节期间大量的酒，因此，不仅正常人群要养肝、护肝，有肝病的患者更应该积极做好检查预防，防止肝病的复发，舒肝理气。严长宏建议大家保证足够的睡眠，将颠倒的生物钟调整过来。另外，舒肝理气也刻不容缓。这个时候最好多做括胸运动、深吸呼吸、站在高处选眺，调节肝气。

总的来说，节后综合征应该要引起我们的关注，我们要好好的约束自己的生活习惯，本来假期就是给我们放松休息的时间，结果却因为不正常的生活习惯给我们带来了麻烦，这样假期反而是不幸福的了，这难道是我们想看到的吗？

四、节日综合征的4大症状

症状一精神恍惚

节后第一天上班，各种不适应、精神恍惚、脑子混乱成为网友吐槽的焦点，网友“中意轩W”说：“上班第一天不想动，一动就觉得累，一累就想睡觉，一想睡觉就觉得自己不长进，一觉得自己不长进就悲伤，一悲伤就不想动，一动就觉得累，一累就想睡觉。”网友“橘子粥头”说：“今天大年初八，我的内心告诉我，我只是肉体来公司了，灵魂一定还在家躺床上呢！我敢肯定！有同流合污的？举个爪。”网友“疯活的rousi”更是夸张地说：“各种犯困，各种不想工作，分分钟想辞职的节奏。”

　症状二感觉疲惫

除了各种不适应，身体在上班，思维仍停留在春节的人也不少。网友“陇南王栋”说：“年后第一天上班，关键词是郁闷、茫然、疲惫。年前着急赶回家过年，过年赶着走亲访友，年后匆忙赶回单位上班，大脑一直处于紧张状态，情绪自然不会多好。这就是‘年’的结果。唉，大家好好调整吧。”网友“JingLei”则说：“总感觉自己刚回到家、总感觉时间太快，还没干嘛呢，一天就过去了。不知不觉开学的日子已经越来越近了，好吧，快要开学了。”

　症状三不想干活

网友“Lisa-CLS”说：“上班第一天不是走神看钟表，就是走神看同事。反正没有在上班。”网友“罗尐强”打趣道：“一别长假，两眼无光，三心二意，四体不勤，五谷难分，六神无主，七上八下，九成是患上了‘假期综合征’，治疗方案：多与他人沟通，多为他人解难，多和我聊聊天，多发发微博，见效快，不复发，祝大家返岗愉快！”网友“创意集市”则说：“今天上班的主要目的就是来公司拿开门红利市，其他时间就是打酱油。”

症状四体重暴增

春节期间各种鸡鸭鱼肉和睡懒觉让许多人陷入了“吃饭、睡觉、吃饭、睡觉”的循环中，7天下来，体重自然是增长不少。网友“高淇霖”自爆过年胖了10斤，“总结一下十天增肥法：多吃肉，饭后吃甜点，中午睡午觉，跟孩子抢零食吃。”网友“王璧君君君君君”则感叹：“虽然努力地控制，但是一上秤当即戳中泪点，此胖年年无绝期啊。”网友“经典经济学”则打趣道：“亲爱的小伙伴：一月不减肥，二月徒伤悲，三月不减肥，四月会更肥。五月不减肥，六月路人雷，七月无人陪，八月待室内。九月无三围，十月男友没，真诚地祝福你，在2014年会——马上变瘦。”