糖友饮食习惯五项改变

一、改变进餐顺序

①饭前先吃一点生黄瓜或西红柿。

②吃饭先喝汤。

③吃饭先吃些用餐的菜。

④再吃主食和蔬菜（蔬菜食品）。

二、改变进餐方法

①细嚼慢咽喝汤不要端起碗喝，既不文明又不雅观，用小勺一勺一勺喝。吃饭一口一口吃，不要狼吞虎咽。

②在餐桌上吃，不要端碗盛上菜到处走。

③专心专意地吃，不要边吃边干活。

④精神集中的吃，不要边看电视边吃。

⑤饭要一次盛好，不要一点一点盛饭。

⑥吃完碗中饭立即放下筷子，离开餐桌，不要养成吃完了还不愿下桌习惯。

⑦不打扫剩菜饭。

⑧立即刷牙。

三、改变进餐习惯

少吃零食。

少荤多素。

少肉多鱼。

少细多粗。

少油（油食品）多清淡。

少盐多醋。

少烟多茶。

少量多餐。

少吃多动。

少稀多干。

四、改变进餐品种

吃菜吃带叶、茎类蔬菜，少吃根、块茎的菜。

不吃油炸食物或过油的食物。

不要勾芡，淀粉高。

不要吃含淀粉高的食物，如吃要交换主食。

血糖（血糖食品）控制好的在两餐中间吃水果（水果食品），但不要喝果汁。