如果你是素食者,看到这里你也许感到自己无论如何也达不到自己想要的健身效果了。但事实并非如此。
由于我们所吃的食物有很广泛的可选性,对于一个想达到健身效果的素食健身者来说,只要注意一些营养方面的细节,同样可以达到自己想要的目的。
下面是对素食者的一些建议
1.补充维生素d维生素d对骨骼和牙齿的坚固是非常必需的,也是维持正常钙代谢所需要的重要元素。所以建议素食者适量服用维生素ad(鱼肝油)以补充维生素d的不足,另外,尽可能多的日照对维生素d的活化也有很大益处。
2.补充维生素b12维生素b12是重要的糖代谢催化剂,而食物中的维生素b1290%来源于肉类,所以建议素食者应多吃紫菜,苜蓿和小麦,必要时可以服用维生素b12片(每天2-4片)。
3、补充维生素c维生素c不仅可以吸附血液中的自由基,还可以帮助铁的吸收。对素食者来说,只要多吃各种蔬菜水果就可以保证维生素c的摄入量。