素食主义者的锻炼营养

早餐1碗麦片、1片面包、1碗豆浆、1盘豆制品，1小盘葡萄干、1根香蕉、维生素adl粒、b族维生素1粒、维生素c1粒。

午餐1小碗米饭。1根玉米1盘豆制品，1小盘蘑菇、1小盘花生、大量深色蔬菜，钙片2片，维生素e1粒。

晚餐1小碗绿豆或黑米饭、蔬菜色拉、盘腐竹、1小盘瓜子、1个苹果、

维生素c1粒，锌镁复合片1粒。

对于健身者来说，三餐中的加餐也很重要，加餐主要以豆制品，水果和粗粮为主。另外，充足的水分对素食者的身体健康也是十分关键的。

素食者建议食物

碳水化合物大麦、小麦、糙米、黑米、粟米、玉米等。

蛋白质大豆、青豆。豌豆，蚕豆。红豆.绿豆及各种豆制品。

维生素、矿物制及纤维素、黄瓜、生菜、芥兰、菠菜、芹菜、西兰花、洋葱、蘑菇等各类蔬菜和各种水果。

不饱和脂肪豆油、菜油、瓜子、核桃、榛子等。点击浏览更多精彩内容