十四大建议饮食防癌

2.保持适宜的体重避免体重过低或过高，并将整个成人期的体重增加限止在5公斤之内。

3.坚持体力活动如果从事轻型或中等体力活动的职业，则每天应进行约1小时的快步走或类似的运动，每星期还要安排至少1小时的较剧烈出汗运动。

4.鼓励全年多吃蔬菜和水果，使其提供的热量达到总能量的7%，全年每日吃多种蔬菜和水果，每日达400克至800克。

5.选用富含淀粉和蛋白质的植物性主食，应占总能量的45%至60%，精制糖提供的总能量应限止在10%以内。个体每日摄入的淀粉类食物应达到600克至800克，还应尽量食用粗加工的食物。

有节制性的饮酒

6.不要饮酒，尤其不应该过度饮酒。

饮酒要有节制性。

如果要饮酒，男性应限制在2杯，女性在1杯以内。孕妇、儿童及青少年不应饮酒。

7.肉类食品中的红肉（指牛、羊、猪肉及其制品）的摄取量应低于总能量的10%，每日应少于80克，最好选择鱼和禽类。