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健康减肥食谱 重塑迷人身材

导读:第二天早:纯牛奶一杯,玉米一个,水煮鸡蛋一个,香蕉一个中:清蒸鱼一条,糙米饭一碗,清炒豌豆一碟晚:西红柿疙瘩汤,馒头或米饭,黑木耳炒黄瓜和胡萝卜。

第四天

早:胡萝卜芹菜苹果榨汁一大杯,一片面包

中:蒸鸡蛋羹,凉拌腐竹,馒头,白灼生菜;

晚:杂粮粥一碗,青椒炒豆芽,凉拌黑木耳。

第五天

早:小米大米一起熬得小米粥一碗,水煮鸡蛋一个,橙子一个,核桃3个;

午:胡萝卜炒猪肝(猪肝50克),糙米饭,西红柿青菜汤;

晚:冬瓜海米汤,清炒西兰花,红豆饭一碗,酸奶一杯。

第六天

早:牛奶燕麦粥一碗,草莓5个,水煮鸡蛋一个;

午:清炒苦瓜,黑木耳炒山药,馒头一个;

晚:蒸南瓜,素炒菠菜,海带豆腐汤,花卷一个。

注意:这6天的健康减肥食谱的原则是少油少盐,一般油一天控制在20-25克即可以,盐在6克左右。烹饪方式采取的是蒸煮,根据自己的食量来调整多少。

事实上减肥食谱是可以自己搭配的,只要始终把握一点原则就可以:一定要挑选水分多、膳食纤维多、饱腹感强、能量低的食物哦!

年年四季有夏天,年年夏天要露肉,年年露肉恐减肥,年年减肥不见瘦!减肥控们,今年换个新方法吧!

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