外出就餐 饮食减肥有技巧

5、巧选配餐

餐厅的配菜选择很多，可以放心地选择清蒸或水煮的蔬菜、烤土豆(不含有黄油、奶酪或酱汁)、面条甚至是海鲜。薯片、酱沙拉和油炸食品尽量不要吃。

6、慢慢吃

慢慢吃，充分地咀嚼食物是相当重要，当你慢慢吃的时候，大脑有足够的时间想胃部发出“饱腹”的信号，从而避免摄入额外和不必要的热量。

这个道理就好像你平时吃东西的时候不觉得饱，但是吃光你桌上东西的时候，你才发现已经吃得很饱。那是因为大脑需要时间来获取“饱腹”这个信号，慢慢地咀嚼食物会使食物更能充分消化，并且锻炼面部肌肉。

享受你的进餐时间，享受和朋友欢笑聊天，享受你手中水或红酒，好好享受你的晚餐吧。

7、份量是关键

食物的份量是很重要的哦，餐厅通常会用大的盘子，这使得食品的份量看起来很小，但事实上并非如此。

不要从盘子大小判断份量的大小，而是尝试在你就餐的时候，当你感觉饱了，就停下来。不要聊得得意忘形，看着你的朋友讲话或吃东西而忘记自己到底吃了多少。

8、甜品

甜品不一定都是高脂高糖高卡的食物，你仍然可以享受新鲜的水果沙拉，低脂酸奶或一个柠檬馅饼。你还可以点一份低糖的香草冰淇淋。但一般来说，尽量不要吃奶油蛋糕、饼干等甜品。