女性瘦腰的最佳饮食方法

你是否为自己圆滚滚的冬瓜肚，或是直上直下的水桶腰感到懊恼不已，常常因为粗大的腰部无法展现自己的好身材，那么减腰部赘肉就是你们的当务之急。下面小编教你如何吃出性感小蛮腰，减掉烦人的赘肉，一起来看看吧。

1、多吃高纤维的食品

纤维可以减缓食品施放出能量，从而减弱脂肪在体内的聚集。每天纤维的摄入量应该为20-25克。水果，蔬菜，谷物都是很好的选择。

2、多吃豆制食品

豆制类食品也是很好的低脂食物。并且富含维生素和蛋白质。每天应注意摄入适当的豆制品，如：豆腐、豆浆、豆奶等。

3、多吃些蛋白质少吃些脂肪

蛋白质可以提高你的新陈代谢率，因为你的身体在消化蛋白质的时候需要消耗能量。每摄入100克蛋白质，要消耗25克，实际摄入量为75克。否则，每100克脂肪只能消耗10克，将有90克留在你的体内。

4、多吃富含维生素BT的食物

维生素被称为维持生命的营养素，可见维生素的作用，在维生素中有些维生素是机体脂肪代谢的必需参与者，如维生素BT，它在减肥过程中可发挥如下的作用：

A、通过促进氧化和全身新陈代谢，来帮助实现控制体重的目的;

B、直接调节和增强新陈代谢，全面提高骨骼、肌肉发育水平，促进脂肪代谢，直接具有减肥作用。

5、吃好午餐吃少晚餐

在下午2点前摄入了一天中60%的热量，剩下的热量留给晚餐，因此秘诀就是早些吃晚饭，让中午餐成为主餐，而少吃晚餐。大家记住了，合适的健身运动，再配合合理饮食，才能收到事半功倍之效果。

吃饭时细嚼慢咽能减肥

吃饭一定要慢减慢吃饭的速度，每进一口食物应尽量多嚼几口，慢慢咽下去，这样可以使大脑有时间形成“饱”的信号，刺激下丘脑饱中枢，以消除饥饿感，当血糖升高到一定浓度时，饱中枢就会发出停食信号。

所以尽量选择咀嚼要花时间的食物，如蔬菜、粗纤维食品等。如果狼吞虎咽，只用几分钟就把饭菜吃了，饱中枢还没来得及发出信号(一般需20分钟才发出信号)，就会吃过量了还不知道。因此，慢食是一种很好的减肥方法。

吃青涩的香蕉减肥效果会更好

大家吃香蕉时，习惯选择色泽金黄，成熟度比较高的。但近几年的研究发现，带点绿色、不是太熟的香蕉也有自己的优点：它能帮你减肥。

香蕉减肥的机理主要在于两个方面。一是香蕉具有润肠通便的作用;其次，香蕉可以产生更持久的饱腹感。最近研究发现，香蕉中富含抗性淀粉，其中青香蕉中的抗性淀粉含量高于成熟香蕉。所谓抗性淀粉，其实是一种不易被人体胃肠消化的淀粉。

抗性淀粉本身含热量极低，更重要的是它不易消化吸收，不会给人体增加热量，却能填饱肚子，而且饱腹作用较为持久，进而能起到节食瘦身的效果。而成熟度越高的香蕉，抗性淀粉含量越低，糖的含量就越高。所以带点绿色的青香蕉更能起到减肥的效果。不过，香蕉属于高糖分类水果，建议一天吃一根就好。

单靠多吃水果减肥不科学

单靠多吃水果减肥，不注重其他食物的摄入是不科学的。在保证“食物多样、谷类为主、粗细搭配”的原则的同时，多吃蔬菜和水果才是有利于减肥的。每天可吃水果200克～400克。下面推荐的蔬果最适合减肥———

苹果：苹果含苹果酸，可以加速代谢，使积存于体内的脂肪分解，而且它的钙含量比其他水果丰富。美国科学家报告称，补充钙可大大增强减肥的效果。

番茄：番茄有利尿作用及去除腿部疲惫。番茄含有番茄素，有助于消化、利尿，能协助胃液消化脂肪。番茄含丰富的果胶，可吸附多余的脂肪，将脂肪和大便一起排泄出去。

猕猴桃：除了维生素含量丰富外，纤维素也十分丰富，可以增加分解脂肪的速度，避免积聚过多的脂肪。

香蕉：含有丰富的钾，可减少脂肪积聚，有利减肥。香蕉含有的镁具有消除疲劳的效果。

让你可以边吃边瘦的减肥方法

不用可怜巴巴地节食，只要合理控制饮食的种类，也能达到不错的控制体重的效果。

将天然植物油用做沙拉的调味汁。将天然橄榄油、苏子油或是芝麻油不经过加热，直接用做沙拉的调味汁，可以有效地达到减脂效果，使体内通畅，也有助于肤质的改善。

当然，切忌使用不新鲜的食用油，这会造成额外的脂肪堆积。常常摄取粗粮、糙米或其他杂谷。这样不但能有效地补充身体所需的微量元素，同时也能起到促进新陈代谢的作用。

如果不小心“暴饮暴食”，第二天要适当减少饭量。食物在人体中囤积成脂肪，至少需要两周的时间。所以，在吃过很多容易发胖的食物后，第二天将晚餐量减半，能够较为有效地控制体内脂肪的囤积。

腰部最肉多不但让你在买裤子的时候难以选择，就算是和上衣裙子的搭配上也会显得捉襟见肘。所以，减掉腰间的赘肉是女性减肥的第一课。