早预防让老人远离骨质疏松困扰

随着年龄的增长，拥有强健的骨骼是人们关心的话题，骨质疏松给很多患者造成了严重的影响，为了避免疾病的困扰，以下我们对预防骨质疏松的方法做详细介绍。

一、预防骨质疏松应注意饮食结构平衡：合理合理平衡膳食及科学烹调，可提高钙质的利用率。鱼肝油、蛋黄、鸡肝等食物含维生素D较多，可以促进钙吸收;肝脏、鱼肝油、蛋黄，以及红、黄、绿叶蔬菜等含有丰富的胡萝卜素，可经肝脏转化为维生素A,有利于骨骼钙化。同时应注意避免高盐、高蛋白饮食。

二、日光照射：可以加快维生素D的合成，促进钙质吸收。建议中老年朋友每天日晒时间超过半小时，这胜于多吃不少营养品。

三、避免不良习惯：提倡不抽烟，不喝咖啡，减少浓茶、可乐、酒精的摄入量，研究表明，碳酸类饮料可以抑制钙的吸收，这也是在预防骨质疏松中应注意的。

四、注意补钙：高钙饮食是预防骨质疏松症最有效的方法。钙质最好是从食物中获得。日常饮食要保持营养均衡，一方面选择含钙量高的食品，包括牛奶、虾皮、海带、紫菜、豆制品和奶酪等。另一方面，要避免不合理配餐，含草酸的食物如菠菜会影响钙吸收，要避免与豆腐、牛奶一起食用。

通过以上对预防骨质疏松的方法介绍，希望对大家有所帮助，在日常生活中做好营养饮食，避免不良的生活习惯，希望大家都能够保持健康的身体，远离骨质疏松的困扰。