关节炎要科学的运动才可以

关节炎要科学的运动才可以坚持不懈的接受骨科医院的治疗。经过一段时间的治疗会有个好的治疗效果的，增强战胜疾病的信心。

但是关键在于应该有一个正确的方法和活动度。

重视准备活动进行体育锻炼时要做好充分的准备活动,轻缓舒展膝关节至少1分钟。

常变换体位和姿势注意变换体位和姿势,避免久坐或久站。当你从事坐姿或下蹲工作时,隔一段时间应站起来走动走动,也可多按摩膝关节,使膝关节不至于长时间固定在同一位置上。这样不仅有助于促进膝关节的血液循环,还可减少关节内外组织的黏连。

加强下肢活动锻炼这里介绍两个锻炼方法。

方法一取仰卧位,在膝部后面放一高约10厘米的枕头,让小腿交替上抬至膝关节完全伸直,然后再放下,每次做20~30次,可安排在早晨醒来和晚上睡前进行,这样做可让膝关节得到充分的伸展、旋转,防止其僵硬强直。

方法二直腿抬高功能锻炼。仰卧位,下肢完全伸直抬高,抬离床面约30度。坚持5~10秒钟,放下,放松2~3秒。每次锻炼15分钟,每天两次。动作要领是整个过程膝盖要完全伸直,不能弯曲,目的是锻炼我们膝盖周围的肌肉,肌肉的强健是对膝盖最好的支持。

一般来说,膝关节功能不太好的人应避免3种锻炼:

关节负重锻炼,如长跑、登山等;需频繁扭动膝关节的锻炼,如扭秧歌等;反复下蹲的锻炼。

而游泳、骑自行车和伸展运动等关节承重较低的活动则是比较理想的。

关节炎要科学的运动才可以专家提醒：骨科疾病是多发病，如果疾病真的到来，不要害怕，更不要自暴自弃，在治疗过程中，除了积极的接受骨科医生的治疗，还要在日常生活中自我呵护！