恐惧症的基本常识面面观

恐惧症大家并不陌生，虽然可怕，但是恐惧症是可以治愈的，有时甚至可以通过某种快捷、惊人的方式，其前提是要学会直面自己的恐惧。

让恐惧变得正常

恐惧症是对于某一特定情形的过激的情绪反应，如同过敏是免疫系统对特定过敏源的过激反应。为了治疗恐惧症，就需要唤醒然后弱化这种条件反射，方法就是以渐进方式重复进入让自己恐惧的情形。行为和认知治疗就是基于这个原理，多种科学研究证实了它的有效。

这一过程类似对某一类过敏源的脱敏。例如，为了治疗鸽子引发的恐惧症，首先可以看鸽子的照片，接着看真正的鸽子，然后去有鸽子的广场……

并不一定要让恐惧彻底消失（那当然好了），而是让恐惧变得正常：让人适应、弱化恐惧，与它们和平相处，在不影响日常生活的情况下，带着点小恐惧的人更让人怜爱不是吗?

战胜恐惧症的4条建议

1、别着急，要渐进

过分的恐惧限制了我们的自由，将我们变为它的奴隶，我们必须以渐进的方式反抗它。可以把过分的恐惧看成一个不请自来的客人，区分你自己想要的（自由地生活）和你的恐惧想要的（奴役你）。

2、找出恐惧的源头

找到恐惧的源头总是有用的。但是把所有时间和能量都用于寻根问底是无用的。要敢于直面你的具体的恐惧对象。

3、放松和冥想练习

训练自己接受自己的恐惧，比如跟它说“你不过就是恐惧罢了”;同时，也要接受最糟糕的情形，跟自己说“我首先要接受这些让我害怕的想法和形象，然后我会带着更多的力量和平静行动，最终不再恐惧。”

过分的恐惧通常是由于过激情绪导致的，而过激情绪永远不会消失，它也是一种财富。所以，要学会养成面对自己的恐惧的习惯，这样才能战胜恐惧。