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预防老年痴呆的常见妙招

导读:多与朋友外出进餐或参加体育活动、旅行、聚会、看电影、听音乐会、参加各种俱乐部、参加社区志愿活动、常看亲朋好友等活动,都有助于改善记忆和思维能力。

在日常生活中我们大家肯定知道老年痴呆,那么也曾经见过患有老年痴呆的患者具体是什么情况,相信我们大家都不愿意让自己的家里的老人患有老年痴呆,那么到底有什么方式能够有效的预防老年痴呆呢?通过我的调查,为大家整理了以下预防老年痴呆的实用妙招:

一:多社交。

多社交有助于改善认知能力。多与朋友外出进餐或参加体育活动、旅行、聚会、看电影、听音乐会、参加各种俱乐部、参加社区志愿活动、常看亲朋好友等活动,都有助于改善记忆和思维能力。

二;维持正常人际关系,避免长期陷入忧郁状态。

很多老年人患痴呆症都是由于忧郁引起的,因此要避免精神刺激,因此老年人应该多交流,防止大脑组织功能的损害;另外,现代生活中要尽量维持家庭和睦,保持心情愉快,才能增强抗病能力。

三:精神调养。

精神之凋养重在调节七情之气,注意保持乐观情绪,应节思虑、去忧愁、防惊恐,要宁静无惧,恬淡虚无,与世不争,知足常乐,清心寡欲。做到外不受物欲的诱惑,内不存情感的激扰。这样气血调和,健康不衰。注意维持人际关系,避免长期陷入忧郁的情绪及患上忧郁症,避免精神刺激,以防止大脑组织功能的损害。另外,家庭和睦可以保持心情愉快,能增强抗病能力。

四:智力训练。

勤于动脑,以延缓大脑老化。有研究显示,常用脑,常做有趣的事,可保持头脑灵敏,锻炼脑细胞反应敏捷度,整日无所事事的人患痴呆症的比例高。老年人应保持活力,多用脑,如多看书,学习新事物,培养多种业余爱好,可活跃脑细胞,防止大脑老化。广泛接触各方面人群,对维护脑力有益。和朋友谈天,打麻将、下棋等,都可激荡脑力,刺激神经细胞活力。

五:每日沉思冥想。

经常沉思有助于增加大脑灰色物质,有助大脑修复。每天沉思冥想几分钟有助于保护大脑敏锐性,降低早老性痴呆危险。沉思冥想还有助于降低高血压水平、减轻压力、抑郁和炎症程度,改善血糖和胰岛素水平,促进大脑血液流动。

六:起居饮食。

起居饮食要有规律,不能变化无常。一般应早睡早起,定时进食,定时排便,注意保持大便的通畅。在膳食上,一般要注意以下几点:①强调做到“三定、三高、三低和两戒”,即定时、定量、定质,高蛋白、高不饱和脂肪酸、高维生素,低脂肪、低热量、低盐和戒烟、戒酒。②避免使用铝制饮具。③补充有益的矿物质。

七:减少食糖摄入量。

吃糖太多会增加早老性痴呆风险。专家建议,不要饮用导致肥胖症的含糖软饮料。糖摄入来源最好是蔬果和其它自然甜味剂来源。矿泉水、不加糖的冰茶。

八:体育锻炼。

许多人都知道,运动可降低中风几率。事实上,运动还可促进神经生长素的产生,预防大脑退化。实践证明,适当的体育锻炼有益于健康,如坚持散步、打太极拳、做保健操或练气功等,有利于大脑抑制功能的解除,提高中枢神经系统的活动水平。但要循序渐进,量力而行,持之以恒,方可达到理想效果。除整体性全身活动外,尽量多活动手指。

九:室外散步。

散步有助于平静情绪和改善短期记忆。每天可以花1小时散步、逛街、游植物园等。在植被茂密的地方散步可使注意力和短期记忆改善20%。多接触大自然,有益大脑健康。无论冬夏,室外散步的效果都一样好。

十:进行适当的药物预防,避免脑动脉硬化及脑血栓等疾病的发生。

老年人更加应该养生保健,抗老防衰,延年益寿,老年人平时应该补脾肾,调节膳食,少吃食盐,并开展适宜的体育活动,以防止因脑供血不足而导致老年痴呆。

十一:保持足够的睡眠,注意饮食起居。

随着年龄的增长,老年人的睡眠时间也随之减少,睡眠质量也越来越差,但是至少保持每天6小时以上的睡眠。并且饮食方面也要注意调整,芝麻、核等硬壳食物是益智食品,有益大脑健康,可以考虑适当多吃一些,但是要注意养成平衡而低脂的饮食习惯。在膳食上,强调做到“三定、三高、三低和两戒”,“三定”即定时、定量、定质;“三高”即高蛋白、高不饱和脂肪酸、高维生素;“三低”即低脂肪、低热量、低盐;“两戒”即戒烟、戒酒。

以上所有的内容就是关于老年痴呆的预防的小妙招的相关介绍。我相信大家在仔细阅读完之后都有所收获,那么我也相信只要大家按照我所整理总结的去做,肯定对于老年痴呆的预防也会起到一定的作用。我们在日常生活中一定要积极地锻炼自己的身体。愿身体健康,家庭和谐。

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