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老年痴呆的预防妙方是什么呢

导读:多与朋友外出进餐或参加体育活动、旅行、聚会、看电影、听音乐会、参加各种俱乐部、参加社区志愿活动、常看亲朋好友等活动,都有助于改善记忆和思维能力。

老年痴呆患者的症状很明显,很多人的都以为老年痴呆是正常的生理过程,其实不是这样的,可是老年痴呆却又和年龄有着很大的联系,而且只有老年人会患有该病,并随着年龄的增长,患病的概率就越大,那么如何预防老年痴呆呢?小编下面来介绍一些方法吧。

预防老年痴呆的实用妙招

1、多社交:多社交有助于改善认知能力。多与朋友外出进餐或参加体育活动、旅行、聚会、看电影、听音乐会、参加各种俱乐部、参加社区志愿活动、常看亲朋好友等活动,都有助于改善记忆和思维能力。

2、维持正常人际关系,避免长期陷入忧郁状态:很多老年人患痴呆症都是由于忧郁引起的,因此要避免精神刺激,因此老年人应该多交流,防止大脑组织功能的损害;另外,现代生活中要尽量维持家庭和睦,保持心情愉快,才能增强抗病能力。

3、精神调养:精神之凋养重在调节七情之气,注意保持乐观情绪,应节思虑、去忧愁、防惊恐,要宁静无惧,恬淡虚无,与世不争,知足常乐,清心寡欲。做到外不受物欲的诱惑,内不存情感的激扰。这样气血调和,健康不衰。注意维持人际关系,避免长期陷入忧郁的情绪及患上忧郁症,避免精神刺激,以防止大脑组织功能的损害。另外,家庭和睦可以保持心情愉快,能增强抗病能力。

4、智力训练:勤于动脑,以延缓大脑老化。有研究显示,常用脑,常做有趣的事,可保持头脑灵敏,锻炼脑细胞反应敏捷度,整日无所事事的人患痴呆症的比例高。老年人应保持活力,多用脑,如多看书,学习新事物,培养多种业余爱好,可活跃脑细胞,防止大脑老化。广泛接触各方面人群,对维护脑力有益。和朋友谈天,打麻将、下棋等,都可激荡脑力,刺激神经细胞活力。

5、每日沉思冥想:经常沉思有助于增加大脑灰色物质,有助大脑修复。每天沉思冥想几分钟有助于保护大脑敏锐性,降低早老性痴呆危险。沉思冥想还有助于降低高血压水平、减轻压力、抑郁和炎症程度,改善血糖和胰岛素水平,促进大脑血液流动。

6、起居饮食:起居饮食要有规律,不能变化无常。一般应早睡早起,定时进食,定时排便,注意保持大便的通畅。在膳食上,一般要注意以下几点:①强调做到“三定、三高、三低和两戒”,即定时、定量、定质,高蛋白、高不饱和脂肪酸、高维生素,低脂肪、低热量、低戒烟、戒酒。②避免使用铝制饮具。③补充有益的矿物质。

7、减少食糖摄入量:吃糖太多会增加早老性痴呆风险。专家建议,不要饮用导致肥胖症的含糖软饮料。糖摄入来源最好是蔬果和其它自然甜味剂来源。矿泉水、不加糖的冰茶。

8、体育锻炼:许多人都知道,运动可降低中风几率。事实上,运动还可促进神经生长素的产生,预防大脑退化。实践证明,适当的体育锻炼有益于健康,如坚持散步、打太极拳、做保健操或练气功等,有利于大脑抑制功能的解除,提高中枢神经系统的活动水平。但要循序渐进,量力而行,持之以恒,方可达到理想效果。除整体性全身活动外,尽量多活动手指。

9、室外散步:散步有助于平静情绪和改善短期记忆。每天可以花1小时散步、逛街、游植物园等。在植被茂密的地方散步可使注意力和短期记忆改善20%。多接触大自然,有益大脑健康。无论冬夏,室外散步的效果都一样好。

10、进行适当的药物预防,避免脑动脉硬化及脑血栓等疾病的发生。老年人更加应该养生保健,抗老防衰,延年益寿,老年人平时应该补脾肾,调节膳食,少吃食盐,并开展适宜的体育活动,以防止因脑供血不足而导致老年痴呆。

11、保持足够的睡眠,注意饮食起居:随着年龄的增长,老年人的睡眠时间也随之减少,睡眠质量也越来越差,但是至少保持每天6小时以上的睡眠。并且饮食方面也要注意调整,芝麻、核桃等硬壳食物是益智食品,有益大脑健康,可以考虑适当多吃一些,但是要注意养成平衡而低脂的饮食习惯。在膳食上,强调做到“三定、三高、三低和两戒”,“三定”即定时、定量、定质;“三高”即高蛋白、高不饱和脂肪酸、高维生素;“三低”即低脂肪、低热量、低盐;“两戒”即戒烟、戒酒。

脑部缺氧,这样对大脑的损害是非常大的,所以小编建议大家,平时的时候多加注意自己的坐姿,时间长了可以自己活动下,以免到老了之后患上老年痴呆这种疾病。对谁来说都不会愿意看到的!

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