可以缓解强迫症的方法有哪些

强迫症的出现影响面积特别的广泛，很多的人会因为患上了强迫症而严重的影响着他们的思想，让他们特别的痛苦，由于患上了强迫症，所以他们就会过度的紧张，感觉到疲累，那么有哪些方法可以帮助我们缓解强迫症呢。

1、找到自己的强迫仪式

强迫仪式是为了减轻由强迫思维带来的焦虑和痛苦而采取的一种行为。仪式行为可以分为外显行为和内隐行为，外显仪式行为比较好识别，如反复洗手，反复洗澡，反复检查等等;内隐遗失行为识别起来相对困难，如某人没有外显的反复检查锁门的行为，但每次锁门后他都不放心，这时就会在头脑里数1、2、3、4、5，数3遍以后就认为好了，门已经锁好了。这种在头脑里数数的思维就是他内隐的仪式行为。

2、接纳不完美的自己

强迫症患者一般追求完美，对自己要求比较严格，并且坚信只有自己各方面都很优秀我们才能取得很好的成就，不容许自己有不完美。他们坚信“木桶理论”——一只水桶能盛多少水，并不取决于最长的那块木板，而是取决于最短的那块木板。因此拼命的去加长自己比较短甚至是最短的那块木板，希望能与最长的木板比肩，强迫症的朋友这样处处追求完美，结果弄得自己疲惫不堪。

3、转移注意力

当出现强迫症状时，要想办法转移注意力，尽快脱离现实症状，摆脱痛苦。例如，一到出门时就检查门锁，怎么控制呢?把时间安排得紧一点，如果平时上班需在路上花30分钟，20分钟就比较紧张了，那么就留20分钟赶路，因为时间紧，怕迟到，出门前先用心看看门锁，出门后注意力都在赶时间上，也就来不及再反复检查门锁了。

采用暴露疗法和反应防止法。暴露疗法的目的在于减轻强迫症状伴随的焦虑，而反应防止技术则目的在于减少仪式动作和强迫思维出现的频度。一些研究结果表明：行为疗法使用，往往可以取得较佳效果。精神分析，对部分强迫患者有效。

由于音乐的节奏、旋律、音调、音色不同，由此达到抑制兴奋、调节身心、镇痛、降低血压的作用。卡拉ok音乐治疗，除了有上述音乐治疗的作用外，并能使病人主动参与，对情绪消沉、紧张、不安和孤独病人，如果年龄和身体条件不允许进行舞蹈治疗时，适宜本治疗。

了解了以上的内容之后，大家对于可以缓解强迫症的方法有了新的了解和认识了，强迫症是特别多发的心理方面的疾病，所以我们要注意心理方面的疏导，平时要释放自己的压力，并且多注意休息，不要让自己的神精过度紧张。