调控饮食，远离乳腺癌

“事后控制不如事中控制，事中控制不如事前控制”这是名医扁鹊交给我们的道理。预防才是最高的医理。对于乳腺癌的预防，虽没有科学证明那种食物可与预防乳腺癌，但是调整我们的饮食习惯，健康的饮食，总能达到预防疾病的作用。

多吃蔬菜和水果

特别是深绿色的蔬菜。新鲜蔬菜中含有丰富的维生素、矿物质、膳食纤维，能够有效地抗氧化，帮助肌体抵御包括乳腺癌在内的各种疾病。

早晚一杯牛奶

乳房的形状主要由脂肪含量决定，良好的营养状况有益于乳房的发育和形态维护。500克牛奶能够提供15-17克优质蛋白和600毫克的钙。女性每日食用两份低脂乳制品，可以降低更年期之前患乳腺癌的几率。

粗粮细粮搭配吃

粮食宜粗不宜精。粗粮含有丰富的纤维素，促进肠道蠕动帮助肌体排毒，延迟饭后葡萄糖吸收。建议每天吃点粗粮，应酬饭局中点些田园杂蒸，或者下班回家煮一碗杂豆粥作为晚餐。

多吃海产品

海带和紫菜中含有大量的碘，可促使卵巢滤泡黄体化，使内分泌失调得到调整，降低女性患乳腺增生的风险。可每周吃一两次用海带制作的菜肴，比如海带汤、凉拌海带、红烧海带等。

多喝点豆浆

蛋白质的摄入十分重要，瘦肉、家禽、蛋类、豆制品等必不可少。尤其是豆制品，大豆中含有的植物异黄酮能够抑制肿瘤生长，防止癌症，尤其是乳腺癌，每餐吃一点豆制品，比如豆腐、豆浆，会对乳房健康非常有益。

坚果当作零食

坚果类食物含有大量的抗氧化剂，可起到抗癌的效果。而且，坚果和种子食品可增加人体对维生素E的摄入，而摄入丰富的维生素E能让乳房组织更富有弹性，但不要选择加盐炒制的。

食物我们每天都吃，但有人有偏食、厌食等不良饮食习惯。所以，培养一个良好的饮食习惯是指关重要的。它不仅有益于身体健康，还有预防疾病的作用。