怎么样才能长高？

怎么样才能增高?孩子如果没有遗传方面的因素，一般都会在11-15岁左右有一个身高发育的阶段，在这期间除了要注意饮食，保证荤素营养的合理搭配，还要进行适当的体育运动来加强机体的新陈代谢，像男孩子可以选择打篮球，锻炼弹跳力和肌肉的拉升力，女孩子可以选择跳绳来进行四肢的同步运动，另外游泳也是很好的，不仅能长个，还对身体曲线和皮肤都有利，同时喝牛奶、晒太阳也是补充钙质的好方法，注意在平时睡觉的时候脊柱不要弯曲，孩子过重的书包最好拖行，避免压迫肩膀和脊背。

孩子增高饮食的最佳搭档--蛋白质、维生素、矿物质

第一.维生素：让机体平衡：专家指出，别看维生素这个家族的成员繁复，却对孩子的成长发育有平衡补充的作用。这个家族中的维生素A、B、C等，尤其对孩子均衡营养，保持机体活力，给骨骼发育起着加速度的作用。动物肝、肾、鸡蛋，特别是新鲜的蔬菜水果中，含有多种维生素、纤维素和矿物质。

营养小秘密：避免给孩子吃影响长高的食品

可乐、汽水之类的苏打水、糖果及其他浓缩糖类等，都会减少或阻止钙质的吸收;含铅量较高的皮蛋等也要避免过度摄取;含激素的食品可能会使正处在快速生长发育期的孩子的骨骼提前闭合，缩短骨骼的生长期，影响身高，甚至导致孩子性早熟，所以，一定要避免给孩子吃可能含有激素的蜂王浆、花粉制品、蚕蛹、人参类等食品。

第二.蛋白质：高个子必备：蛋白质是生命的基础，骨细胞的增生和肌肉、脏器的发育都离不开蛋白质。孩子生长发育越快，越需要补充蛋白质。动物蛋白质中的蛋、奶、肉、鱼以及大豆蛋白质的氨基酸模式与人体蛋白质的氨基酸模式较接近，在体内的利用率较高，被称为优质蛋白质，可以多给孩子补充。

营养小秘密：两大蛋白质将领——鸡蛋和大豆