听说爬楼梯特减肥，我们家住在11楼，我现在为了减肥每天都是趴楼梯上下楼，结果膝关节现在特别的疼，膝盖弯曲状态下就疼痛，下蹲都困难，没想到运动不当反致伤。

像箭步蹲、深蹲、引体向上和硬拉等这样的气力练习动作，不但能有效进步健身练习的水平和效果，而且在发展柔韧性方面的效果也比单纯的静态抻拉更好。

力量训练可以帮你保持肌肉形状，延缓因为年龄带来的肌肉松弛，所以最好将有氧锻炼和负重训练结合起来，&。

但由于人体阴精阳气正处在收敛内养阶段，运动也应遵循这一原则，即运动量不宜过大，尤其是老年人、儿童和体质虚弱者，以防出汗过多，阳气耗损。

交际舞:美国斯坦福大学舞蹈系研究人员研究显示，在跳舞、打网球、游泳、猜字谜等休闲运动中，跳舞的人精神敏锐度最高，患认知障碍症的风险下降了76%。

专家认为，在防寒保暖的前提下，心脑血管病患者在这段时间里还是应该做一些合理适度的运动的，最好的运动之一就是步行。

骑自行车不仅对心脏血管有益，而且在骑自行车的过程中，全身都需要配合运动，尤其能锻炼腿部关节和大腿肌肉，瘦腿的效果非常明显。

运动受伤的例子我们在生活中也很常见，运动本是健身项目，怎可成为伤害身体的凶手!那么，如何正确选择运动项目?怎样避免健身受伤呢?以下我们为您盘点运动的误区，赶紧来警戒下吧。

广州中医药大学第一附属医院脊柱骨科主任梁德教授指出，腰椎的负重比其他椎体都大，活动范围也最大，若经常久坐或姿势不良，腰椎间盘的退行性变发生也较早。

如果把这种不正常的弯曲矫正，则各部的关节会伸长，高度也会增加，不要小看一个关节由弯曲到伸直能长多少，人体的关节有那么多，积少成多，增高效果也是非常可观。

还有一部分人甚至在14岁青春期结束后就不在长高了，这也是个体的特殊情况，所以我们每个人所能看到的身边的例子都是片面的，只有经过科学统计分析的结果才能作为增高的参考。

因此，虽然部分人群打生长激素能增高，但也不是打了生长激素就一定能增高，而且打生长激素必须是在正规科学机构的专业医师指导下进行，否则适得其反。

这两项活动都适合儿童的健身长高活动，因为这些活动不需要特殊的场地和器材，简易精巧，还能产生独特的&。

阻碍女孩子长不高的坏习惯有哪些?首先，女孩子喜欢吃零食，尤其是一些甜食，这将会阻碍影响的吸收，导致钙质的流失，不利于骨骼的生长。

因此，建议最好增高运动维持苗条身材，而不是一味的节食，防止矮小症的出现，女性想要拥有理想身高，一定要选择科学的增高方式，切莫盲目伤害自己。

女生练瑜伽能增高吗?以静力拉伸为主的瑜伽直接增高缺乏科学依据，而只能作为一种运动方式促进青少年的身高发育，这和其他运动是一样的。

多吃增高食物平时要多吃一些增高的食物，知道什么食物有助于增高吗?最有利的增高食物有:菠菜、鱿鱼、沙丁鱼、鸡蛋、胡萝卜、柑橘等。

过去大多数人认为，女孩子月经初潮之后，子也不会太久了，事实上，月经初潮后，身高仍然有1-3年的缓慢增长，增加痉挛期迟早。

生活要有规律，睡眠要充足、定时，10点以前要入睡，最好睡硬板床，枕头宜低于5cm，这样能保证身体的放松和生长激素的分泌，钙骨骼中对身高最有影响的，就是脊椎骨和脚骨。

如果长时间不吃饭或者控制食量，会导致营养不良，严重者还会引起很多的肠胃疾病，对生长发育的影响是很大的。