坐月子饮食巧安排吃得营养又不发胖

有荤有素，粗细搭配

每种食物所含的营养成分是不同的，因此每天的食物品种要丰富，荤素搭配着吃，经常吃些粗粮杂粮对改善便秘有好处。

奶类及其制品含丰富钙质，可以预防骨质疏松、婴儿佝偻病。动物内脏含丰富铁，可以预防贫血。红色肉类、贝壳类含丰富的锌，可以预防儿童呆小症、克汀病，对婴幼儿的智力开发也有好处。这些营养成分都可以通过母乳传递给婴儿，在月子里及整个哺乳期应多吃一点。

不同阶段吃法不同

产后第一周以开胃为主，要拒绝油腻，口味要清爽。

新妈咪在分娩后的最初几日里会感觉身体虚弱、胃口比较差。此时妈妈摄入油脂过多可能会让乳汁也变油，使宝宝发生腹泻。可以吃些清淡的荤食，如瘦肉片、鱼配上时鲜蔬菜一起炒，口味清爽，营养均衡。

产后第二周以补血为主，要多吃补血食物并补充维生素。