孕妈咪如何吃出健康宝宝

蛋白质的补充

我国营养学会建议孕中、晚期，孕妇每日增加的蛋白质量约为15g，相当于两个鸡蛋的蛋白质含量。蛋、牛奶、肉类、鱼类等含优质蛋白质，而豆腐等豆制品则含丰富的植物性蛋白质，可酌情增加。

什么时候开始补钙

孕中期开始孕16-20周开始。每日补充多少钙?根据中国营养学会制定的钙供应量标准，妊娠中期钙供给量为1000毫克/日，妊娠晚期为1200毫克/日，胎儿钙需要量为400-500毫克/日，其钙的来源主要靠母体所摄入的食物供给。因此，除去饮食，中国孕妇每天应额外补充元素钙600毫克左右。

孕期补什么样的钙合适?

标准一合适的钙元素含量。

标准二含有适量维生素d维生素d可帮助肠道钙的吸收、促进钙在骨骼中的沉积和减少肾脏钙的排出。维生素d缺乏可使钙吸收率降至10%以下。如果孕妇维生素d充足，则有利于钙的吸收。因此，钙片中含有适量维生素d对于钙的吸收非常重要。

牛奶及孕妇奶粉、药物补钙剂均可。药物钙的吸收率大约在40%左右，牛奶钙及孕妇奶粉大约在30%左右铁的补充,世界卫生组织建议从孕20周起开始补充铁剂。多胎妊娠时更应早补充。可通过食物补充动物血制品、动物肝、也可服用药物铁剂。