怀孕妈妈的营养饮食大全

铁不足增加动物肝脏，动物血，瘦肉，绿色蔬菜等的摄入。

锌不足补贝壳类海产品，动物内脏，瘦肉，干果类等。

维生素a不足补动物肝脏，蛋黄或胡萝卜，番茄，橘。

维生素b1不足补谷类，豆类，坚果类，瘦猪肉即动物内脏。

维生素b2不足补充动物性食品特别是动物内脏，以及蛋、奶等的摄入。

维生素c不足补水果和新鲜蔬菜，如所有绿色蔬菜、西红柿、卷心菜、猕猴桃。至于每天各种营养元素的摄入量，摄入钙不能多于2000毫克，保持在1000-1200毫克。摄入铁不能多于60毫克，保持在28毫克左右。摄入锌不能多于35毫克，保持在20毫克。摄入维生素c不能多于1000毫克，保持在130毫克左右。

少食多餐取代“一日三餐”

女性怀孕时子宫增大,位置也相应提高,胃的容量也因此受到限制，按照孕前平时的食量也会使得胃部过于饱胀。因此，这个时候就可以“少食多餐”取代“一日三餐”，定好食物摄入量，每天分几次摄入，每次吃得少一点，这是由孕妇的生理特点决定的。孕妇可以在早餐、中餐之后的两个小时分别加早点、午点。

不过应尽量保证早、中、晚餐的摄入比例保持在30%、40%、30%，每天的摄入热量控制在2300千卡左右。在三种能量的摄入比例中，建议蛋白质10-15%，脂肪20%-30%，碳水化合物60%-70%，而在能量内部，也要注意来源的构成，比如说蛋白质来源构成比最好保持在动物性44%，豆类23%，植物性33%。