郑多燕小红帽减肥舞是目前非常流行的减肥方法,练习郑多燕减肥操有什么主意事项呢?赶快来看看下面的介绍吧。
郑多燕减肥操第一套全身的运动(俗称:小红帽)整体肥胖的姐妹最适合
郑多燕减肥操第二套哑铃操
郑多燕减肥操第三套塑身操(两种运动差不多)
第二套哑铃操的作用在于瘦手臂的肥肉,很多人担心会有肌肉。别担心,用的知识0.5kg重的哑铃,男士们用10-15kg的想练出鸡肉来都很缓慢,更别提这个了。
郑多燕减肥操第三套的屈膝动作比较多,主要对瘦大腿和小腿有用,适合腿部粗壮的女生。
郑多燕减肥操第四套垫子操(针对腹部)
这部操很受欢迎,主要针对臀部、正腹部、侧腹部、下腹部,做完之后就会感觉到腹部很紧。垫上运动是很强大的,只要你能坚持跳下来5次,你就成功了。里面的所有运动几乎全都是锻炼腹部的内脏部分,防止下垂。
郑多燕减肥操第五套郑多燕瘦臀瘦腿操(针对臀部的及腿部的)
郑多燕小红帽减肥舞常见问题解答
1、跳郑多燕减肥操的周期该如何把握?
跳操的目的决定你的运动量,如果你只是想塑身,那么建议你一周运动3-4天,如果是减肥,可以加大运动量,在吃上面注意避免油腻和垃圾食品就好。
2、来月经了可以跳郑多燕减肥操吗?
建议在经期给自己放个假,休息下。给自己煮些银耳莲子粥、红枣薏米粥等补气血,以保持一个好状态,经后再继续。
3、做郑多燕垫子操时,没办法把手和脚一起抬起,该怎么解决?
可以分开做,先左胳膊和右腿先同时抬起,再右胳膊和左腿同时抬起。到第三个八拍是双手双脚同时抬起。反复练习上三四次以后差不多就好了,这动作在拉伸腹部肌肉的同时,燃烧臀部赘肉,同时对背部有很好的效果哦,在平时的时候可以自己在床上放慢节奏做两次,慢慢的就能跟上,可以尝试下。
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