常吃三种食物不做贫血女人

女性朋友由于经期出血以及孕期，会需要大量的铁，所以就会很容易导致身体中的铁元素会不足，引起缺铁性的贫血，另个饮食的不注意，也是会造成贫血的主要原因，所以有关专家提醒大家，生活中多吃以下三种食物，让大家都不做贫血女人。

一、动物肝

动物肝中含有非常丰富的铁元素，而且都是血红素铁，更加容易被人体吸收。铁元素是是成熟红细胞合成血红蛋白不可缺少的原料，它具有造血功能，人体一旦缺铁，就会因为生血不足而引发缺铁性贫血，我们平时所说的贫血，有90%指的就是缺铁性贫血，补铁是改善缺铁性贫血的首要工作。

动物肝、动物血、红肉等动物性食物是饮食补铁的最好选择，常吃可达到一定的防治缺铁性贫血效果。

二、阿胶

阿胶是著名的补血中药，它被誉为“女性补血的圣品”，常食有益气补血、调理血虚的效果，是贫血女人补血的首选食物。此外，山药、当归、熟地、首乌、白芍等补气血的中药也是补血的不错选择;乌鸡、黄鳝、鳝鱼、红枣、桂圆肉等是生活中比较常见的补血食物，贫血女人不妨多吃。

三、黑木耳

黑木耳是所有食物中含铁量最高的。每100克黑木耳里含铁98毫克，比动物性食品中含铁量最高的猪肝高出约5倍，比绿叶蔬菜中含铁量最高的菠菜高出30倍，黑木耳因此被营养学家誉为“素中之荤”和“素中之王”。中医则认为，黑木耳有益气补血、润肺镇静、凉血止血的功效。

女人缺铁性贫血饮食不良习惯

一、不吃主食、肉蛋类

很多女性为了追求苗条的身材，不吃主食，不吃肉类、蛋类等，导致身体营养不良。这些食物的摄入量不足会导致营养失衡，人体缺乏蛋白质、维生素B12、钙、铁、锌等等的微量元素，血液无法吸收足够的营养，久而久之引发缺铁性贫血。

二、经常喝咖啡、茶

上班白领往往喜欢喝咖啡、茶，咖啡和茶水中均含有一定的营养成分，茶叶更有养生的作用，但过量饮用对健康不利。咖啡中含有一种“石碳酸”的化合物，会妨碍人体对铁质的吸收;茶叶中的鞣酸会和铁结合形成难以溶解的物质，使铁元素随着粪便一起排出体外。日常喝茶一定要适量，不能喝浓茶，缺铁性贫血患者尤其不能喝，女性经期的时候也要避免饮用咖啡和茶。

三、常用化妆品

一些化妆品质量比较差，其中含重金属铅等有害物质，一旦铅含量超标，会引起一系列的不良反应。血液系统对铅的毒性非常敏感，血液中铅超标，会导致血红蛋白合成减少，直接引起贫血。生活中可以多吃含有钙、铁、锌、维生素C、维生素B的食物，它们可有效抵抗铅，减少铅的吸收。

四、喜欢吃素

不少女性一日三餐均以清淡的素食为主，例如蔬菜、水果、酸奶等，虽然这些食物中均含有一定的营养素，但是营养单一，而且铁元素主要存在于红肉、动物肝等动物性食物中，经常吃素会直接导致食物中铁的摄入不足，引起缺铁性贫血。另外植物中含有的草酸、植酸、磷酸以及大量的膳食纤维等，也会影响铁质的吸收，其吸收率仅仅是肉类的1/10左右，远远无法满足身体的补铁需要。

所以说，对于贫血女人，平时除了要多吃一些补铁、补血的食物以外，还应该适当的多吃一些水果和蔬菜，因为果蔬里面也含有丰富的维生素C，维生素C可以促进人体对铁质的吸收，但是如果缺铁性贫血的症状比较严重，就要及时的进行治疗。