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丰胸健美减肥操 减肥丰胸两不误丰胸

导读:拉胸型加强紧实右手持装满水的宝特瓶,自侧腰间经过耳边,往右后方以抛物线摆动,在后方停住并以胸大肌的力量支撑、用力。

压球俯卧撑

趴在一个健身球上,腹部在球上,两手在球前撑着地板。接着两手向前挪,身体滑动使小腿和两脚并排靠在球上。两手像两边撑开一些,比肩略宽,指尖朝前。注意肩膀不要沉下去,集中力量把身体撑稳。

蝴蝶伸展

坐姿,两脚对在一起,双手握住脚趾,让上身慢慢往前靠,从臀部开始弯曲,用肘部下压双腿,抻拉大腿内侧肌肉。

这个动作可以充分缓解腿部酸痛,锻炼肌肉。建议坚持8秒钟,重复2次。

最佳美胸操

塑造乳房、肩部和上背部:取直立姿势。两脚分开,间距略宽于髋部。两脚紧踏在一根长特拉健美带的中部。两腿略微弯屈,上身稍向前倾弯。

将健美带交叉,并将其两个末端分别缠绕在两手上。当两臂往下悬落身旁时,健美带只应保持十分轻微的张力。现在挺直上身,将两臂拉开并向上举起。屏息一次,然后两臂重新下沉。操练两轮,每轮做10次。

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