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改善睡眠的方法

导读:那失眠的治疗方法有哪些呢?下面我们就一起来看看改善睡眠的方法有哪些? 改善睡眠的方法介绍:睡眠的用具。

我们周围很多人都会出现失眠的症状,睡眠给人带来的危害很大,而从长远的角度来看,危害更是巨大和深远的:大多数患者长期失眠,越想睡越睡不着,越急越睡不下,易引发焦虑症;同时失眠对于很多人来说都是一诱发某种潜在疾病的可能。那失眠的治疗方法有哪些呢?下面我们就一起来看看改善睡眠的方法有哪些?

 改善睡眠的方法介绍:

一、睡眠的用具。床的安放应南北顺向,入睡时头北脚南,使机体不受地磁的干扰。铺的硬度应适中,床上用品也要保持舒适,枕高一般以睡者的一肩(约10厘米)为宜。在夏季,枕头要经常翻晒,以免病菌进入口鼻,造成疾病。

二、睡眠的姿势。以右侧卧位睡眠为宜,尤其是患有心脏病的人,选择舒适、有利于病情的睡位有助于安睡。

三、睡眠的时间。睡眠时间一般应维持7-小时,应视个体差异而定。由于每个人有不同的生理节奏,在睡眠早晚的安排上要因人而异。顺应这种生理节奏,有利于提高工作效率和生活质量,反之,则对健康不利。

四、睡眠的环境。避免外界打扰(光线和噪音),在15℃-24℃的温度中可获得安睡。冬季关门闭窗后吸烟留下的烟雾等污浊之气也会使人不能安睡。

以上就是对失眠的治疗方法的介绍,专家指出,睡前不要喝咖啡、浓茶吸烟等这些物质对入眠有一定的负面影响,可以喝些牛奶、淡淡的绿茶。

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