女人脚抽筋怎么办教你脚抽筋如何自我处理

女人经常脚抽筋怎么办？不少女人有脚抽筋的毛病，一发作起来容易导致肌肉僵硬，伴随着剧烈的疼痛，且短时间无法动弹，十分难受。有时候更是断断续续的，要隔很久才能缓解下来，那么女人脚抽筋发作时怎么办才好？有没有快速缓解疼痛的按摩手法呢？下面就让小编为大家具体介绍一下。

缓解脚抽筋疼痛的按摩手法：

1、脚抽筋的时候记住不要躺着，要改卧为坐，尽量伸直抽筋的腿，然后用手紧握前脚掌，向外侧旋转抽筋腿的踝关节。旋转时动作要连贯，一口气转完一次，中间不能停顿。旋转时，如是左腿，按逆时针方向；右腿按顺时针方向。需注意的是，旋转时足向外侧扳，紧跟着折向大腿方向，尤其要用力，脚掌上翘到最大限度。

2、用大拇指摸索膝盖后窝两边硬而突起的肌肉的主根，然后用强力对此处按压，兴奋的神经就会镇静下来，抽筋停止，剧痛消失。另外，将生姜捣烂，连渣带汁一起涂擦在小腿肚上面，然后进行充分的按摩，可以很好缓解脚抽筋。

3、位于双脚底内侧，脚大拇趾往下延伸与脚掌关节相接处上方，用手触摸有一颗粒的东西，定点按摩可缓解抽筋。

4、抽筋时也可迅速地掐压手上合谷穴(即手臂虎口，第一掌骨与二掌骨中间陷处)和上嘴唇的人中穴(即上嘴唇正中近上方处)。掐压20-30秒钟之后，疼痛即会缓解，肌肉会松弛，其有效率可达90%。还可以配合用热手巾按揉，然后用用手指按摩肌肉，效果更好。

对于缺钙性的脚抽筋，建议各位女性朋友在平时需要调节饮食，主要是补充钙质与水分。

含钙丰富的食物有虾米、虾皮、乳类及其制品、绿色蔬菜、海带、芝麻酱、骨汤。女性尽量少吃腌制、加工的食物。因为这些食物中的磷会阻止钙沉积到骨骼中去。再者，如果平时活动量比较大的女性，需要及时补充水分，避免脱水，也可以喝一些新鲜的榨果汁或蔬菜汁，但是注意不要过量。因为大量液体能稀释血液中钠的浓度，容易导致包括肌肉抽筋在内的问题。平时可以喝一些牛肉汤，上面记得放些香菜，这样对于治疗脚抽筋的效果不错。

再者，针对因长期劳累导致肌肉酸痛，引发脚抽筋的现象，要记得改善生活习惯，适时地放松肌肉，具体可以做到下面几点：

1、穿舒服的鞋子。平足和其他身体构造的问题使一些人特别容易发生腿抽筋。合适的鞋是弥补的方法之一。

2、拉松被褥。很多人喜欢睡觉时把被子捂得紧紧的，但是特别在仰卧的时候，被子可能压住足部，这样使腓肠肌和足底肌肉紧绷。紧绷的肌肉很容易发生痉挛。只要将被褥拉松一些就可以了。

3、伸展肌肉。睡前伸展腓肠肌和足部肌肉可有助于在第一时间预防抽筋。伸展方法和腿抽筋时伸展腓肠肌和足部肌肉的方法相同。还可以将足前部置于楼梯踏步的第一阶，慢慢下压脚跟使脚跟位置低于阶梯位置。

　温馨提示：如果女性朋友有经常性脚抽筋的情况，无法找到明确原因的，则很有可能是受到疾病因素的影响，常见的有心脏病、动脉硬化、血脂高以及一些慢性疾病。这种情况就要及时就医，避免耽误病情。