冬天跑步要注意哪些细节五点注意要记住

冬天跑步是一项不错的有氧健身活动。对于长期蜗居在家或者在办公室内久坐不动的人们来说，冬天跑步不仅可以起到御寒保暖的作用，同时可以锻炼体质，促进肠道蠕动，有助于人们减肥瘦身。但是冬季跑步也是需要注意的，如果运动不当，反而容易导致感冒。冬天跑步要注意哪些细节？下面就让小编为大家介绍一下。

1、冬天不要早上跑步

很多人有晨跑的习惯，但是冬天晨跑一般弊大于利。对于很多中老年人来说，冬天清晨的空气寒，在室外晨跑容易增加心脑血管压力，诱发心肌梗塞。所以冬天跑步最好等到太阳出来后比较好，可以选在下午4、5点的时候跑步。另外，老人跑步或是体质较弱的要跑步，最好身边有人陪伴，防止意外的发生。

2、热身运动必不可少

跑步前要注意热身运动，对于人体运动健康很有助益。有的认为跑步就是一个在热身的过程，有人却是因为平时锻炼的时间本来就不够，不想在热身运动上“浪费时间”，所以一下子就就进行锻炼。然而这样做的结果都是不科学的。专家介绍，不做热身运动很容易引发急性损伤，特别是中老年人。冬天跑步前最好先热身5到10分钟，可以减少受伤的几率，否则容易引起关节磨损。而运动后也要进行5至10分钟的热身运动，做好缓冲。

3、不要跑步时听歌

跑步时听随身听，这在当前很多有晨跑习惯的年轻人身上很常见。但是在这里需要告诫大家的是，最好不要在跑步时听歌，因为跑步时听歌很有可能出现交通意外，加上有时候兴致一高，也会跟着高歌一曲。但是这样不仅会降低跑步的强度和时间，还容易吸入寒冷的空气。，导致感冒、喉咙发干、发疼等。有的是甚至会引发感冒。

4、要注意量力而行

在这里要告诫大家一点。运动是一件长期坚持的事情，需要遵循循序渐进的规律。每个人的身体状态不一样，其运动强度、运动幅度和运动量也需要根据身体的状态而定，加上冬天气候寒冷，皮肤相对干燥易裂，老年人关节脆弱，在冬天要适当减少运动量。另外一些平日里没怎么运动的朋友也要注意缩短运动的时间，避免体力透支。一般来说，冬天健身时间最好控制在30分钟，运动前后都要记得做好热身运动。如果运动时出现出汗量过大，手脚冰凉，甚至头晕恶心的症状，就要及时休息，最好去做个体检，适量补充水分和盐分。

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