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眼睛疲劳怎么办

导读:缓解眼睛疲劳的图片眼睛疲劳时,看着上面这张图片,能为你的眼睛带来一种视线延长了的感觉,从而放松因近对屏幕而造成的视力疲劳。

一、三大方法缓解眼睛疲劳

眼睛疲劳怎么办?白领一族是最容易出现眼睛疲劳情况的。眼睛疲劳怎么办,眼睛是人的一个非常重要的器官,在日常的生活当中应当注意眼睛保健。现*眼睛的压力负担越来越大,非常容易出现疲劳的症状,需给眼睛做好抗疲劳的工作。那眼睛疲劳怎么办呢?按摩是一种能很好缓解眼睛疲劳的方法。眼部按摩的方法来快速让眼睛变得“精神饱满”起来。在日常的生活中,我们应该做好眼睛抗疲劳的工作。

 缓解眼睛疲劳的图片

眼睛疲劳时,看着上面这张图片,能为你的眼睛带来一种视线延长了的感觉,从而放松因近对屏幕而造成的视力疲劳。另外,对视觉刺激最小的颜色是绿色,所以看绿色有助放松眼睛神经系统,从而保健眼睛。

 按摩抗疲劳缓解眼睛疲劳的方法

 1、眼球按压:首先先将眼睛闭起来,然后用手指的食指、中指以及无名指的手指指端轻轻地在眼球上按压,按压的时候可以同时轻柔地旋转一下,大约按压20秒钟即可,注意在按压的时候不要太大力也不要按太久。

 2、揉搓额头:用两手的中间三手指从额头的中间开始,然后往额头的两边的太阳穴方向揉按,到太阳穴的时候在用力按一会,按搓的时候指尖部位出力,重复按3到5次。

 3、按压眉间:用拇指的指腹部位放在眉毛根部下面凹陷的地方,然后开始按压转动,重复按压3遍。接着再运动一下眼球,让眼睛往右、上、左、下看,注意转动眼睛的时候头部保持不动,重复几遍再用力地眨眼、闭眼。

注意选择灯光

如果经常在光线不足或者光线不好的情况下看电视或者看书,就很容易造成眼睛干涩,而且近距离看书的时候,应该选择柔和的光线,以避免刺眼的光线直射眼睛。因此在看电视或者使用电脑的时候不要关灯。

二、用眼过度致全身疲劳缓解眼疲劳七方法

常坐办公室对电脑的人,由于用眼过度,容易感觉头昏脑胀、全身疲劳,这到底是为什么呢?眼睛疲劳为何会导致全身劳累?

中医认为“累从眼入”,也就是说,眼睛会引起全身的疲劳、不适。只要它们出现酸痛、发胀、干涩、视力模糊等问题,就很容易导致头痛、注意力不集中、情绪烦燥、反应迟钝、疲乏无力和失眠、恶心、欲吐等一系列疲劳症状。究其原因,主要是因为眼睛疲劳会产生“疲劳毒素”,进而侵袭全身,使全身都觉得“累”。

保健养生专家指出,视疲劳除了引起全身不适,更常见的是引起局部不适,包括眼球和眼眶周围难受或有疼痛感,眉心部有酸胀感、怕光、流泪、视物重影等。而全身不适等症状,多在年老体弱以及体质较虚弱,亚健康人群中出现。

“中医认为,五脏六腑之精气皆注于目、十二经脉气血皆汇聚于目。肝肾亏损、脾胃虚弱、气血淤滞、劳心伤神皆累及于目。”也就是说,五脏六腑的精气会上升到眼睛,眼睛与身体经脉相连通,如果身体各个器官有疾病,便可以从眼睛上反映出来。反之,眼睛过于劳累,也会牵连五脏六腑。因此,专家指出,“眼睛作为最易受到疲劳侵袭的源头,会对全身疲劳症状的出现有预警作用。解决全身困累,当从眼睛开始。”

下面教您七个方法缓解眼睛疲劳:

1、快速眨眼

头向后仰并不停的眨眼,使血液畅通。眼睛轻微疲劳时,只要做2~3次眨眼运动即可。

 2、眼珠运动法

头向上下左右旋转时,眼珠也跟着一起移动。

 3、看远看近法

看远方3分钟,再看手掌1~2分钟,然后再看远方。这样远近交换几次,可以有效消除眼睛疲劳。

4、热冷敷交替法

先用热毛巾捂在闭着的眼睛上30秒钟,然后浸一条长毛巾到冰水里,捂在眼睛上,重复几次。

5、瞅鼻尖

缓慢地深呼吸。当你吸气时,将眼睛做斗鸡状看着自己的鼻尖并同时看到鼻子的两边。当你吐气时,眼睛放松恢复正常,看一远方的物体,并慢慢把气吐净。

 6、灯光治疗

眼睛紧闭,放松,坐在距灯约15厘米远的地方,灯泡最好用150瓦。轻轻地摆头,从一侧到另一侧。使眼睛沐浴在温热的灯光中。

 7、按压穴位

闭上眼睛,把拇指放在太阳穴上。用食指第一和第二节关节间的指腹,平稳地触压眼窝上缘和眼窝下缘,方向是从鼻子往太阳穴进行。

三、缓解眼疲劳的方法

缓解眼疲劳的方法

1、生活要有规律,休息及睡眠要充分。

2、做做眼睛保健操,缓解一下紧张的眼部神经。

3、改善工作环境,照明光线应明暗适中,直接照明与间接照明相结合,使工作物周围的亮度不过分低于工作物亮度。干燥季节或使用空调时,室内要保持一定的湿度。

 4、多吃富含维生素A、B的食物,如胡萝卜、韭菜、菠菜、番茄、豆腐、牛奶、鸡蛋、动物肝脏、瘦肉等。

5、注意用眼卫生,切不可用手揉眼睛。坐姿要端正,视物要保持适当距离。避免长时间、近距离、过于精细的工作。

长期使用电脑时,荧屏的清晰度要好,亮度要适中,眼睛与屏幕的距离应在60厘米左右,双眼平视或轻度向下注视荧光屏,每工作1小时休息5~10分钟,尽量远眺放松一下、并多眨眼睛。

 6、缓解眼疲劳的眼药水一定要在医生指导下使用。因为目前90%的眼药水中都含有防腐剂,这些物质会对眼睛表面的细胞产生损害。干眼症患者最好选择无防腐剂的人工泪液。

7、使用眼部按摩仪,按摩眼部穴位,缓解眼睛疲劳的同时,预防近视和弱视。

8、定期体检,尽早发现相关疾病并及时治疗。眼睛不适要及时去医院找眼科医生诊治,尽可能早期发现、根除原发病变,比如通过配镜矫正屈光不正,通过眼外肌训练弥补外隐斜视的缺失。

四、抗疲劳护眼食物

中医认为“肝开窍于目”,眼睛的好坏,依赖于肝之藏血。因此,不可长时间看书、看电脑,以防“久视伤血”。那么缓解眼睛疲劳吃什么好?本文就是护眼食物的介绍。

 护眼食物维生素A和胡萝卜

维生素A最丰富的食品是肝脏,它是体内维生素的储存场所。蛋黄和全脂奶也含有一定量的维生素A。植物性食品当中的胡萝卜素可以在体内转变成维生素A,因此缓解眼睛疲劳要多吃富含维生素A的食物。

富含胡萝卜素的食品是:芥蓝、绿菜花、菠菜、油麦菜、小白菜等各种深绿色叶菜,还有胡萝卜、南瓜、红心甘薯、芒果、柑桔、番木瓜等橙黄色蔬菜和水果。颜色越绿、越橙,则胡萝卜素含量越高。因此缓解眼睛疲劳要多吃绿色食物。

维生素B族

维生素B族丰富的食品是:鸡蛋黄、牛奶、酸奶、肝脏、肾脏、心脏、瘦肉、大豆、红豆、绿豆、燕麦、全麦食品、酵母等有利于缓解眼睛疲劳的症状。

 钙和锌等矿物质。

补充来源:含锌丰富的食品是贝类和软体类海鲜、运动部位的瘦肉、黑芝麻、西瓜子、榛子、核桃等。含钙丰富的日常食品是牛奶、酸奶、奶酪、水豆腐、豆腐干等。(虾皮、海米、芝麻酱之类含钙量极高,但是一次只能吃一点点,故而起不了多大作用)。

由上,我们知道了缓解眼睛疲劳吃什么好,相信您只要平时在饮食上多吃些上述养眼护肝的食物,一定可以改善眼睛疲劳的症状。

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