育龄妇女调整体质的方法该怎样提高生育能力

导读：年龄构成育龄女性年龄构成的特点是:低年龄段人口所占比重大，育龄女性年龄构成年轻，处于生育旺盛时期的女性比重大。

一、育龄期妇女介绍

系统的说，育龄女性即处于生育时期的女性(理论上一般指女性截止统计点处于15~49周岁，不管未婚、已婚和丧偶，但在实践中，逐人监控时，是从婚龄即20周岁开始的，特别是统计、监控已婚育龄女性，这些都用于人口和计划生育工作)。其中，20~29岁属于生育旺盛期。育龄女性指的是生育期女性。生育期又称性成熟期，是女性一生中的黄金时期，也是最重要而又最繁忙的阶段。她们要经历结婚、怀孕、分娩、产褥及哺乳等特殊生理过程。这些生理过程中若不注意保健，将直接影响女性自身的健康，还会影响胚胎的发育和下一代的健康。

　年龄构成

育龄女性年龄构成的特点是:低年龄段人口所占比重大，育龄女性年龄构成年轻，处于生育旺盛时期的女性比重大。在自然生育的状况下，这种年龄构成预示着生育率将呈上升的趋势。

生育旺盛期育龄女性

尽管在理论上育龄女性是有生育能力年龄的女性，但在15~49岁之间生育能力并不是各个年龄段都一样，其中25岁前后这一段生育年龄生育能力最强。因此，我们把20~29岁女性称为生育旺盛期育龄女性。预先知道生育旺盛期育龄女性人数，对安排计划、指导工作都有十分重要的意义。

二、育龄期妇女如何调整体质

遗传、生活习惯、睡眠、营养等都会影响体质，若是先天体质差的育龄女性，可寻求合格中医师，在准备怀孕的半年前开始调养体质。因为有健康的母亲，才有健康的胎儿。

气虚育龄女性:

一般为说话无力、食欲不振、缺乏耐力、易头晕、易疲劳、嗜睡、四肢无力、面色白、易出汗。

生活饮食注意事项:

三餐要正常摄取，不要一忙就忘了吃饭，并注意积极摄取一些有营养的食物，如:鱼、蛋、肉、奶、蔬果。尤其在每次生理期结束之后，最好能吃些调养身体的补品，如:人参，黄芪。

适合气虚者的药膳:

人参莲肉汤-材料:人参15克、莲子15个、冰糖50克。做法:将上述材料一并置于碗内，隔水加热蒸1小时，温服。功效:莲子甘涩补益可补脾止泻，益肾养心安神，加上人参补气，对于心烦、心悸、体质虚弱或久病初愈引起的心慌不安，失眠均有改善之功效。

适合气虚的茶饮方:

黄芪茶-材料:生黄芪1两，大枣10个。做法:两味药方加开水煎煮三十分钟后温服，可反复煎泡代茶饮用。功效:具有止汗、提神、消除疲劳防止外感等作用。黄芪本身可补气升阳，固表止汗，健脾养血。适用于面色不华、疲乏无力气短、出汗等症状。

　阳虚育龄女性:

一般表现为嗜睡、畏寒、面色恍白、不想喝水、易腹泻、尿频、性机能衰退、阳痿早泄(易发生在男性身上)。

生活饮食注意事项:

生活上注意勿吃太多生冷食品，尤其在夏天盛暑时勿吃太多冰品。

适合阳虚的药膳:

人参虫草鸭-材料:人参25克、冬虫夏草25克、鸭一只。做法:将鸭清洗干净，除去内脏，再将人参、冬虫夏草填入鸭腹内，放入锅中加五碗水炖至肉烂。根据个人喜好调味后分次佐餐食用。功效:冬虫夏草甘温平补，不峻不燥，益肾补肺，加上人参治阳虚怕冷并可防治习惯性感冒，效果颇好，但如已有喉咙痛、发烧者则不可服用。

适合阳虚者的茶饮方:

党参红枣茶-材料:党参15~30克、红枣5-10克。做法:将两味药方加水煎汤，取汁代茶饮用，每日一剂。功效:党参可温补益气，红枣甘温可补脾生津，并可养血安神。长期服用对于女性的贫血怕冷有很大的助益。

肝郁气滞育龄女性:

经前两乳胀痛、情绪不稳、小腹胀痛、舌红苔白、脉弦。

生活饮食注意事项:

注意情绪疏导，减轻压力，多去户外走走散散心。

适合肝郁气滞型者的茶饮方:

佛手姜茶-材料:佛手10克、生姜6克、白糖适量。做法:将佛手10克、生姜6克同煮，去渣，加入白糖另溶。不拘时服用。功效:生姜可健胃止呕、温中和胃，可加强佛手疏肝解郁作用，服用可使气郁不舒而胸膈胀闷的症状明显改善。

玫瑰花茶-材料:干玫瑰花6-10克。做法:将上品放茶杯内，冲入沸水，加盖30分钟后，代茶饮用。不拘时温服。功效:玫瑰花甘微苦，可行气解忧舒肝，是一味平缓的茶疗方，尤其情绪不稳而胸闷者可多加喝用。

三、提高生育能力方法

1、合理的体重提高生育能力。科学家们对1558名青年男子进行了调查。研究结果发现，与体重正常的男子相比，超重男子的精虫密度降低了24%;更严重的是体重过轻的人，他们的精子密度比正常体重的男子降低了36%。

科学家认为，合理的体重确实能提高生育能力。此外，美国科学家还发现，这种情况也会出现在妇女身上。体重严重超标的妇女其人工受精的成功率会降低。所以科学家们建议，在准备怀孕之前，超重女性最好先想办法把体重减下来。

2、晒太阳：提高生育能力充分的日光浴可以提高女性的生育能力，增加怀孕的几率。有研究表明，在日照充实的季节，女性受孕的几率明显高于其他季节。同时，多接受一些阳光的沐浴还可以减少患乳腺癌的几率。

暴露在阳光下的时候，体内维生素D的含量会激增，而维生素D被认为是抑制癌细胞生长的有效物质。另外，阳光会激发男士们精子的活力，因为在阳光的协助下能合成维生素D--这种物质可能在精液的产生过程中发挥着决定性的作用，而缺乏这种营养物质则有可能导致不育。这一发现似乎意味着通过提高体内维生素D的含量(可多晒太阳和多吃富含维生素D的食品)都将会提高男性和女性的生殖能力。

3、中式针灸法提高生育能力。这种被追捧的古老中医方法究竟有何魔力在美国盛行;使众多美国美容专家相信其神奇功效而相继上课，时下美国名媛们最热望实现的中式针灸医治包括了非手术紧肤、提高生育能力、治愈背疼等其他许许多多的高科技医术不能比拟的。针灸，这个重新被追捧的古代保健方法，越来越被证明确实有提高生育能力的作用。

四、对育龄女性好的食物

豆类：天然荷尔蒙

豆类中的异黄酮有助调节女性荷尔蒙以及减轻女性更年期的症状。吃豆还能减低乳腺癌的发生几率。每天至少补充25克豆类蛋白，大概是每天两杯半豆浆的量。

　酸奶：润肠补钙

酸奶可以改善肠道环境，提高机体免疫力。多喝酸奶还有预防妇科感染的功效。酸奶含有丰富的钙元素，能预防骨质疏松。以酸奶作为零食，有控制食欲的功效。一星期可饮用3—5次酸奶。

燕麦：控制体重

众所皆知，燕麦富含膳食纤维，能够降低胆固醇，并且，燕麦能够给人一种饱腹的感觉，能够帮助女性很好地控制重量，让女人更有节制的饮食。哪种类型的燕麦更适合呢?专家说，如果有时间的话，煮熟的燕麦粒会更加健康，比即食的免煮麦片含更多的纤维，更加营养。

　西红柿：抗衰抗感染

番茄红素不仅有助于预防前列腺癌，对抗击乳腺癌也有帮助。此外，除了西红柿外，富含维生素C的水果，对女性尤为重要，能够延缓女性衰老的速度，还能预防一些妇科方面的炎症。每天摄入4两左右的水果，富含维生素C的水果最好。

　花菜

富含维生素A、c矿物质钾、钙、硒等β胡萝卜素及纤维热量低。多吃可以增强抵抗力减少罹患心血管疾病及数种癌症的机率。

　香蕉