警惕三个减肥误区 小心瘦身得不偿失误区

误区而二、以为多动就会瘦，以为所有运动都对减肥有帮助

正确观念是：要做正确姿势+适当次数才会瘦。

有人问我，一天做仰卧起坐几百次，为什么肚子还是很大?瘦身运动的要领不在于反覆多少次，正确的姿势+适当的次数，才是锻炼肌肉紧实、线条美丽的秘诀。

能确实搭配腹式呼吸，仰卧起坐做10次就足够运动腹肌，也不会伤害腰椎。只运动太单一部位、动作太快，反而会筋骨损伤、呼吸滞碍、肌群不匀称。

做瘦身运动，要遵循以下这三个原则：

1）属于有氧运动：增加生长激素，促进脂肪变小分解

有氧运动如瘦身毛巾操，它搭配腹式呼吸法，能增加生长激素，让肌肉加强利用血中游离脂肪酸、葡萄糖，导致脂肪细胞释放大量的游离脂肪酸，使脂肪细胞瘦小;同时也使多余的血糖被消耗，不会转化为脂肪。

2）动停强弱循环：延长燃脂时效，加强瘦肉的弹性能

运动过程经过「动→停→强→弱」用力和放松的间歇式设计，一可保持呼吸顺畅，延长运动燃脂时效;二是藉由劲力反差，激发肌肉的「弹性能」（elasticenergy），在一拉一缩间增加肌力表现，高效拉长伸展储能，且能紧实线条。

3）生活应用度高：在肢体稳定中进行，融入作息更棒

以本书瘦身操为例，因利用毛巾的协助，能稳定动作、增加拉力，甚至运用复健矫正的「悬吊系统」，以杠杆原理来借力使力，增加关节稳定度、促进肌肉群平衡，矫正歪斜的体型，可说随时做、长时间做都不成问题;站、坐、躺姿也能与作息应用融合，塑身兼消除疲劳。

误区三、反正先瘦下来，再把肌肤练紧实

正确观念是：要用瘦肉减肥肉，才不会肌肤松垮、减到胸部、骨架歪斜。

减肥的关键不在于减少肥肉，而是要增加肌肉。锻炼肌肉，它会吸收更多养份，当强大到足以撑住骨骼的重量时，肥肉便会消亡。如果你用不当的方式急速瘦身，细胞养份不足，就会影响胶原蛋白的合成，也让胸部变小、肌肤松垮暗沉，肥胖纹、妊娠纹就霸占腰腹臀，严重者只能靠手术切除已断裂的组织;且因没有足够肌肉撑住骨骼，体态松垮又老气，甚至骨架歪斜。

肌肉是每个人身上天然的塑身衣，肌力丰盈，才能撑起体态身型，同时维持良好的代谢力。透过运动，最有效重组脂肪和肌肉量，将脂肪归位、帮肌肉塑型。此外，人体全身各肌群间都存在关联性，藉由正确的方式牵引肌肉，比如做毛巾操伸展腹肌，可同时牵动胸肌和臀肌，让胸部丰挺，臀部也上提;且使胸腔、腹腔、骨盆腔内的器官得到按摩。如此既能有效燃脂，让身型紧实变小，胸部也不会缩水。