有慢性病的老人宜做哪些运动 人老先老腿做套强筋壮骨护腿操
一、有慢性病的老人宜如何做运动
心肺疾病老人：可进行缓和的运动，如太极拳、散步等，最好不要做游泳、打球、跑步等剧烈活动，运动过程中要携带急救药品，如硝酸甘油等，且勿单独活动。运动过程中若出现心慌气促、胸痛胸闷等，应立即停止运动，就地休息，服用携带的急救药物。
高血压老人：确保血压控制好后进行运动，尽量控制在130/80mmHg左右，患者应选择温和的运动方式，如散步、太极拳等，避免可能诱发血压升高的运动方式，如举重、屏气等。
糖尿病老人：应避免运动强度过高，一般以平日生活中的运动量为宜，避免在血糖高于14mmol/l、空腹或降糖药物作用最高峰的时候运动，口袋里应携带一些饼干、糖果，如果出现心慌、头晕、出冷汗等低血糖症状，可立即服下。同时这类老人应当穿着宽松、舒适的鞋袜，运动时做好足部护理。
患颈椎病、腰椎间盘突出的老年人：应避免过度伸展，日常生活活动及运动过程中应注意动作轻柔，避免颈部、腰部的负重，当出现颈腰劳累，手腿发麻、疼痛，以及头晕、行走不稳等情况应立即休息，若休息之后仍无法缓解，当及时就医。
退行性骨关节炎的老人：患此病的老人常常和骨质疏松症合并存在，这一类老年人在运动时需进行适度的力量性训练及负重有氧训练、柔韧性训练，如散步、瑜伽、太极拳、五禽戏、八段锦，少做大幅度运动。避免做一些有损关节的运动，如爬楼梯、跑步、骑单车。正确的运动不仅能够预防退行性骨关节炎、骨质疏松的发生，还能起到治疗疾病作用。
二、老人如何做强筋壮骨护腿操
1.拍打六经和气血。坐位，先用两手掌分别拍打两腿的前、后、外侧，方向是从大腿根部拍打至双脚，各重复20次；再拍打两腿内侧，方向是从两足内踝上方拍打至大腿内侧根部，重复20次。拍打力度以肌肉轻微震动，可耐受为度。下肢前后内外各个平面分布着肝、胆、脾、胃、肾、膀胱等六条经脉，顺着气血走行的方向拍打，有助疏通经脉、调和气血。
2.上下理筋祛瘀陈。坐位，两手分别抓握两腿的前后内外侧，方向是从大腿根部至双脚，每个侧面各抓握10次。此法可疏理腿部六条经筋，借助抓握的力量来回摩擦，有助强筋祛瘀。
3.按摩穴位补肝肾。顺时针按揉两腿的太溪、太冲、三阴交、阳陵泉穴各1分钟（如图示）。太溪是肾经的原穴，位于足内踝尖与跟腱中间的凹陷处；太冲是肝经的原穴，位于足背第一二趾骨基底结合部前方凹陷、可触及动脉搏动处。顺时针按揉太溪和太冲可培补肝肾。三阴交是肝脾肾三经脉气交会的地方，位于足内踝尖直向上四横指处，顺时针按揉该穴可补益肝肾气血，加强太溪、太冲补肝肾的作用。阳陵泉为“筋会”，能够治疗一切和“筋”相关的病，位于外膝眼直向下四横指处，顺时针按揉该穴可舒筋强筋。
4.抓揉膝周壮筋骨。坐位，两手五指张开，分别放在两侧膝关节上，一只手同时按四穴（如图示），食指控制内膝眼、中指控制外膝眼，大拇指控制血海（位于股四头肌内侧头隆起处），小指控制梁丘（位于髌底外侧端向上两横指处），无名指放在膝关节外侧中央，稍用力抓揉5分钟。四穴分布于膝关节周围，如众星拱月般保护着膝关节，其中血海和梁丘都是气血充盛之处，按揉这两个穴位对于膝、腿和脚的气血补益很有好处。抓揉膝周，对于强壮筋骨、恢复膝关节的屈伸功能十分有益。
本套保健操约15分钟，可疏通经络、调和气血、培补肝肾、强筋壮骨，对膝关节病、老年筋软骨弱等病症效果尤佳，长期坚持必获良效，即使年老也依然能保持腿脚灵活、步履稳健。
三、老年贫血背后隐藏的危险
贫血会加重原有慢病
很多老年人体检时发现自己贫血，以为这是小问题，平时加强营养即可，不会“小题大做”去医院。其实，贫血不仅会加速老年人脏器功能的衰退，而且会加重原有的慢性病，贫血背后有时还隐藏着消化道出血、恶性肿瘤、心脏病、慢性感染等不容忽视的严重问题，若不及时发现并引起重视，可能导致严重的器质病变。这是因为人体血液中的红细胞能供给全身组织和细胞所需的氧气，带走所产生的部分二氧化碳。因此红细胞的数量减少，可直接造成人体脏器功能减退，导致病变。老年人尤其是有慢性病的老年人，本身就存在缺氧状态，如果再发生贫血，其原有的慢性病会加重。
老年贫血原因较特殊
常见的贫血是缺铁造成的，而老年人情况比较特殊，造成贫血的原因有很多。
1.营养不良。很多老年人采取了不当的饮食限制，比如说单纯的素食，蛋白质和脂肪摄入极低。另外，随着年龄的增长，老年人牙齿脱落、味蕾萎缩、胃肠功能也减退，势必影响营养物质的消化吸收，导致造血原料的缺乏，红细胞或血红蛋白生成不足。
2.疾病因素。慢性感染、风湿性疾病、肾脏病变、恶性肿瘤、血液病等均可导致贫血。值得指出的有两点：一是恶性肿瘤，二是血液病。恶性肿瘤中以消化道肿瘤及造血细胞肿瘤最为多见，如胃癌、食管癌、结肠癌等，可因长期少量慢性失血或急性大出血，导致贫血，特别是缺铁性贫血。因此老年男性或绝经后妇女，一旦出现缺铁性贫血的表现，一定要追查原因，特别要排除消化道肿瘤。造血细胞肿瘤如白血病、骨髓增生异常综合征、多发性骨髓瘤等在老年人群中很多见，急性粒细胞白血病的发病率在65岁后随年龄增加而增加，骨髓增生异常综合征的发病率在70～79岁的年龄段远远高于小于50岁者。另外还有多发性骨髓瘤，起病隐匿，有时会以贫血为首发表现，常会因此误诊。
3.药物因素。老年人常患有高血压、冠心病、糖尿病等慢性疾病，需长期用药，最常用的抗血小板聚集功能药物如阿司匹林，2％左右长期服用此药的患者会因消化道失血而造成贫血。另外，环磷酰胺、硫唑嘌呤、甲氨喋呤、干扰素等通过骨髓抑制都可引起贫血，用药的时候要提高警惕。某些药物如非甾体类抗炎药、β内酰胺类抗生素（头孢菌素、阿莫西林等）、抗结核药（异烟肼等）等也可导致贫血。
四、家有老人必备急救锦囊
异物窒息，赶紧用海姆利克急救法
老年人牙齿缺损较多，咀嚼功能大大下降，并且大多患有心脑血管疾病、神经系统疾病，吞咽反射迟钝，容易发生异物窒息。随着年龄增长，老年人食道的生理功能也会有不同程度的退化，食物过热过冷都易令其痉挛，增加窒息几率。老年人发生异物窒息时，须立刻就地采用“海姆利克急救法”清除异物。
如果老人意识清醒，救助者应该从老人背后将其环腰抱住，使其稍向前弯腰；一手握拳，用拇指侧紧紧抵住老人腹部（肚脐和胸骨之间的腹中线上）；另一手掌捂按在拳头上，反复快速向上按压老人腹部，直至异物排出。注意千万不可拳击或挤压胸部。
如果老人已经昏迷或意识不清醒，应让其平躺在地面上，救助者骑跨在老人髋部，两手掌重叠置于老人肚脐上方，借助身体的重量，用掌根向前下方快速施压。
如果身边没有人相助，清醒的老人可以自救：稍微弯腰，利用椅背、桌角等坚硬的物体，自行冲压上腹部，让体内气流冲出异物。若以上方法无效，应立即拨打120。
老人跌倒，扶起有讲究
据统计，我国65岁以上老人中，约有1/3每年会跌倒一次或几次。老年人往往患多种慢性疾病，心脑血管疾病造成的头晕、体位性低血压、血糖不稳定以及精神异常等，都可能增加跌倒风险；老年人感觉器官功能衰退，视力、听力下降，可能增加跌倒风险；骨骼、关节与肌肉等运动系统病变，会导致老年人行走无力，容易跌倒；an眠药、降压药、利尿药、降糖药等，长期应用也会增加跌倒风险。
老人跌倒后不要惊慌，应保持冷静，注意保暖，休息片刻后再大声呼叫，等待救援。老人若能自己站起来，要掌握起身技巧：如果是背部着地，应弯曲双腿，挪动臀部到椅子或床旁，有条件的可盖好毯子平躺，以保持体温；等体力恢复后，向椅子的方向翻转身体，变成俯卧位；双手支撑地面，抬起臀部，弯曲膝关节，双手扶住椅面，使自己面向椅子跪立；以椅子为支撑，努力站起来；休息片刻后打电话求助。
家人发现老人跌倒时，应先观察其表情、神态，询问摔倒原因，再给予帮助。如果老人意识清醒且无不适，稍事休息后可将其扶起；如果伴有呕吐，应将其头部侧向一边，以防窒息；如果老人昏迷或有语言障碍，应立即拨打120；如果伴有剧烈头痛或口角歪斜等脑卒中症状，不能立即扶起，以免加重症状，应立即拨打120；如果怀疑老人有腰椎损伤，或不能确定情况，建议不要随意搬动，等待专业医生救援。
老人晕厥，分清原因再施救
老人晕厥可能有以下几种原因：低血糖晕厥；脑梗塞、中风等引起的脑性晕厥；心源性晕厥，患有高血压或冠心病的老人，兴奋过度、饮酒过量、剧烈活动时易晕厥；an眠药、降压药、降糖药等引起的药物性晕厥。
发现老人晕厥后，家人应迅速使其平卧，注意保暖，根据具体原因进行急救。如果老人是因低血糖晕厥，可以冲杯糖水让其缓慢喝下；如因心绞痛晕厥，应让其立即服下急救药，再送医院；如果唤不醒老人，应立即拨打120；如果老人呼吸及心跳骤停，应该在等待120时采用心肺复苏，具体方法是：确保老人仰卧于平地上；将一只手的掌根放在老人胸部两乳头连线的中点处，另一只手的掌根置于第一只手上，手指不接触胸壁；进行胸外按压，按压时双肘须伸直，垂直向下用力，按压频率至少100次/分钟，按压幅度至少5厘米，放松时掌根不能离开胸壁；应尽可能持续地进行心肺复苏，直到专业救护人员到达，或老人恢复呼吸心跳。
