減肥宣言胖子变瘦的秘诀

●可补充适量的亚麻油酸，以帮助后背部棕色脂肪组织的活络及代谢。●避免饮用大量冰品，以免影响腹部循环代谢，抑制了腹部脂肪的消耗。●香菇、海带、紫菜、金针、西洋芹和绿花椰都是可以多摄取的蔬菜，对于增加人体的新陈代谢有很大的助益。

●减少食物的热量减卡的技巧是从少油开始，因为一汤匙的油就有约145大卡的热量，下面是一些减卡技巧□将炒饭换成白饭。□白饭不要淋肉汁，吃麵不要淋肉燥。吃自助餐时，将饭、菜分开（饭另外用碗包，菜用便当盒装）。□以汤麵取代吃乾麵或炒麵，水饺或蒸饺取代煎饺。□以烤鸡腿、鲁鸡腿、盐水鸡、白斩鸡代替炸鸡。减少油脂的摄取□以汤里的菜或烫青菜来取代炒菜。或拿热水将炒菜的油烫掉。上述方法，每次大概可以减少50~100大卡左右的热量*尽量不要以土司、麵包或苏打饼乾等当正餐，因为它们的热量比你想像的高很多，且吃不饱。

●减少饮料的热量只喝白开水、无糖的茶（例如泡沫红茶或便利商店的无糖茶，也可自己泡茶包、花茶等各式无糖茶），或健怡可乐、百事可乐等无糖饮料*这样大概可以每天减少120~300大卡（甚至更多的热量）*小心，不要喝果汁、优酪乳等标榜健康的饮料，它们的营养并没有你想像的高，热量却超过你的想像。●每日热量不低于1000大卡