杠铃深蹲重心是哪 深蹲时应该注意什么

随着全民健身的理念不断的推广，越来越多的人会选择健身的方式来强身健体，健身不仅可以减少身体多余的脂肪，还能提高肌肉的质量，提高免疫力，是一种不错的养生方式，但运动的方式有很多种，例如有氧和无氧运动，深蹲就是不错的选择，做深蹲的时候，要保持腰背成一条直线，髋关节低于膝关节，因为不正确的技术动作反而会使膝关节受损。

深蹲是练大腿肌肉的王牌动作，虽然动作简单，却功能强大，除了锻炼腿部肌肉，例如大腿、臀部、大腿后肌等，深蹲时需要大肺活量和强健心脏，对心肺功能的提高很有帮助，另外坚持做还会起到减肥的作用，是一种非常不错的力量练习。而且，蹲得越深，需要的肺活量越大，心脏功能越强。显然，下半蹲的肺活量大于上半蹲。

负重深蹲如硬拉式杠哑铃深蹲、手托杠铃深蹲和斜蹲所需肺活量则更大，心脏功能更强。因为杠铃是垂直压在心脏上方的。负重深蹲需要更多的爆发力，而且对心脏的刺激会更大，但是否心肺功能差的人不宜练深蹲呢?也并不绝对，因为心肺功能是在练深蹲过程中强健起来的。如果你心脏不好或者是有哮喘等级病，最好选择简单深蹲不要负重，待心肺功能逐渐适应之后，再选择一点点的增加重量。

很多人好奇深蹲时重心的位置，其实，负重深蹲时重心的确定不是固定的，不同的人在深蹲时可能会有不同的姿势，比如，有些人认为深蹲时应该将重心放在脚心，有些人则认为深蹲时重心应该放在脚跟，发力时就会可以将整个身体后倾一些，每种方式都有一定的道理：因为将重心置于脚心，能让下肢得到均匀发展，使整个深蹲过程更加平稳;而后者则认为，将重心至于脚跟可以防止膝盖承受过多的压力，避免膝盖受伤。