高血压恐惧症怎么治疗 高血压恐惧症预防

一、不再害怕高血压的方法

如果确诊为高血压，那么首要的就是遵医嘱按时服药。高血压会引起其他心血管病变，有很多安全隐患。所以，尽管不情愿，但是，首先还是要按时吃药，稳定血压!

高血压患者，最忌讳的就是长时间保持紧张状态。所以尽量不要长时间工作或者学习。学会在工作间隙小憩一会，说不定能让你更好的完成工作!高血压患者不适宜剧烈运动，所以闭目养神小憩一会，让你的血压也缓口气吧!

晚上下班回家后，享受完美好的晚餐，最好能够用温水泡泡脚。这样能够改善脚部的血液循环，从而有利于血压问题。记住!高血压患者不适宜长时间并且用热水泡脚!容易一起血液循环过快，加重心脏负担。每天10分钟左右即可!

高血压长期服用，会有很多副作用。本人亲自请教了学医的同学后得知，降压药物之所以会引起很多副作用，是因为药物引起身体的钾、锌等微量元素过于流失了!所以在吃药的同时，注意补充钾、锌等微量元素，就能基本消除副作用了。所以，多吃一些含上述元素的水果是很有必要的喽!

二、高血压的预防措施有哪些

　一、限盐。盐的摄入量与高血压呈正相关，即人群中盐摄入越多血压水平就越高。日均摄盐量每增加1克，平均高压上升2mmHg，低压上升1.7mmHg。

二、控制体重。身体质量系数(BMI)的计算方法为：BMI=体重(公斤)/身高(米)2BMI大于25为超重，BMI大于27为肥胖。

　三、自身预防。定期测量血压，1～2周应至少测量一次、治疗高血压应坚持三心，即信心、决心、恒心，只有这样做才能防止或推迟机体重要脏器受到损害。定时服用降压药，自己不随意减量或停药，可在医生指导下及现病情加予调整，防止血压反跳。

四、适量运动。运动对高血压的重要性：有句话说：年轻时，用健康换取金钱，年老时，用运动换取健康。运动除了可以促进血液循环，降低胆固醇的生成外，并能增强肌肉、骨骼与关节僵硬的发生。运动能增加食欲，促进肠胃蠕动、预防便秘、改善睡眠。有持续运动的习惯：最好是做到有氧运动，才会有帮助。有氧运动同减肥一样可以降低血压，如散步、慢跑、太极拳、骑自行车和游泳都是有氧运动。

三、高血压饮食及注意事项

豆类：无论红小豆、绿豆、黄豆、黑豆、芸豆，只要是豆类含钾都十分丰富，大豆制品中的豆腐含钙和镁也较为丰富，因此，豆腐是高血压病人每天都应当吃的食物。成年人200～300克/日为宜。而红豆、绿豆、芸豆搭配稻米、燕麦、小米、玉米等谷类食物做成五谷米饭、八宝粥、红豆汤、绿豆汤等，都非常好。

食用菌：在美国，建议大众每天吃一点食用菌。这一建议非常适用于高血压人士。香菇、木耳中的钾、钙、镁含量都比较高，除此之外，还含有其他大量的植物化学物质和膳食纤维，都是高血压人士所需要的。

绿叶蔬菜：很多高血压朋友都有这样的体会，吃芹菜有很好的降血压食疗功效，因为无论是钾、钙、镁，都在绿叶蔬菜中，而芹菜的确是绿叶蔬菜降血压的典型代表。通常越是颜色深的绿色蔬菜，钾、钙、镁含量越高，同一株蔬菜，叶子的颜色比杆茎深，自然有效成分含量也更高，吃芹菜一定要连同叶子一起吃。

补镁：最近的一项研究发现，膳食中镁的摄入量与血压水平呈负相关，即摄入镁越多，血压降得越低。

四、高血压的危害都有哪些呢

引发脑血管疾病：高血压病的主要直接并发症是脑血管病，尤其是脑出血。一组312例住院的原发性高血压患者经15年—18年长期随访，由于心、脑、肾并发症死亡97例，占全部死因的74.6%。在596例老年人高血压前瞻性27个月随访观察研究中，心、脑血管病累积发生率为68.79%，脑血管病累积发生率为36.91%。研究表明，血压越高，并发症的发生率也越高。

引起肾脏病：长期高血压可导致肾小动脉硬化。肾功能减退时，可引起夜尿，多尿、尿中含蛋白、管型及红细胞。尿浓缩功能低下，酚红排泄及尿素廓清障碍。出现氮质血症及尿毒症。

引起猝死：猝死是临床上最为紧急的状态。它表现为忽然发生呼吸、心跳停滞，意识丧失，并常于1小时内死亡。高血压因左心室负荷增加，而致左室肥厚，易患心律失常、冠心病，是猝死的高危因素。冠心病猝死约占全部心血管病猝死的90%。