大厨艺
首页 菜谱 分类 名菜 排行 食材 百科 健康 运动
当前位置:首页 > 饮食常识 > 健康饮食

蔬菜色彩搭配营养价值更好

导读:红色的富含番茄红素,可增活力。黄色的含胡萝卜素,保护视力,紫色的含花青素,预防朽迈。绿色的富含胡萝卜素和类黄酮,护心护肝。白色的水分和糖分含量高,美肤润肺。西

蔬菜色彩搭配营养价值更好

红色的富含番茄红素,可增活力。黄色的含胡萝卜素,保护视力,紫色的含花青素,预防朽迈。绿色的富含胡萝卜素和类黄酮,护心护肝。白色的水分和糖分含量高,美肤润肺。

1、西红柿红的番茄红素多,黄的胡萝卜素多。红番茄含番茄红素更多,可以有效防治因朽迈、免疫力下降引起的疾病。黄色的番茄红素含量少,但所含的胡萝卜素更多,可防止皮肤干燥、粗糙。

2、柿子椒红色的含维生素最多。红色柿子椒维生素含量最高,每100克含140毫克,绿色和黄色柿子椒维生素含量只能达到其一半。红柿子椒还含有丰富的β-胡萝卜素、维生素b6,维生素e和叶酸。

3、胡萝卜偏黄色的护眼,偏红色的护心。黄色胡萝卜富含的叶黄素,有益眼睛健康。红色胡萝卜含有番茄红素,对心脏健康有益,对一些癌症也有一定预防效果。

4、洋葱紫皮含花青素,白、黄皮的补维c。紫皮洋葱的蛋白质、膳食纤维以及钙、钾、钠等矿物质含量均比黄、白皮的高。但后两者的胡萝卜素、维生素c的含量较紫皮的高,抗疲惫效果好。紫皮洋葱中还含有植物花青素,这是一种强抗氧化物质。它可以保护人体免受自由基的损伤,抑制炎症和过敏,抗朽迈。

5、圆白菜紫色的花青素含量高。白色的圆白菜又叫卷心菜,紫的也叫紫甘蓝。两者均含有大量维生素c、纤维素和碳水化合物。卷心菜和紫甘蓝营养没有太大差异,但紫甘蓝含有大量的花青素。

6、菜花绿色西兰花维a含量高。两种菜花都富含蛋白质、碳水化合物、纤维素、胡萝卜素和维生素a等。但西兰花的胡萝卜素和维生素a要多于菜花,含量均是菜花的200多倍。

家庭中炒菜可以换着颜色吃。由于同种蔬菜口感相近,因此炒菜时也可以混合搭配着吃。如可以用菜花、西兰花炒个“蒜蓉双花”,用黄、红西红柿做个酸甜爽口凉拌菜。

点赞(0)
分享到:
收藏(0)

猜您喜欢

扫一扫手机查看