四大妙方助你走出冬季情绪低谷期

3、增加omega-3脂肪酸的摄入

这种健康的脂肪酸能够帮助我们减轻抑郁症状，并且能帮助大脑保持多巴胺以及血清素等化学物质在一个健康水平。鲭鱼、鲑鱼、鲱鱼和鳀鱼等多脂鱼含有二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA），它们都属于omega-3脂肪酸并且容易被人体吸收。另外亚麻籽、大麻类植物以及核桃等素食食材也含有另一种被称为亚油酸（ALA）的omega-3脂肪酸，它在身体中可以被少量转化为EPA以及DHA。

4、理智选择零食

季节性情感失调的症状之一是让人非常渴望碳水化合物类的食品，这可能是因为大脑中血清素活性降低造成的。作为身体试图恢复血清素活性的反应，我们会搜寻能够促进血清素生产的食物。不过，选择合适的碳水化合物至关重要。经过加工或是富含糖类的碳水化合物可以快速提升血糖水平，造成胰岛素迅速上升，但当糖类被人体分解以后，血糖会立刻出现下降并且让人出现疲乏、敏感性增加等症状。选择一些颜色鲜艳，色彩丰富的蔬菜则能够以可控的方式摄取碳水化合物，每天3到4杯的蔬菜汁就可以补充足够的碳水化合物，另外在三餐和吃点心时不要忘记加入一些蛋白质。

把上述的这些调整融入自己的日常生活中，就能够有效减轻季节性情感障碍的症状，如果情况比较严重，那么不妨咨询一下医生。