分享二款适宜孕早期食用的美味食谱营养饮食

怀孕早期因为孕妇的身体会发生一些变化，女性都会出现不同程度的早孕反应，如果大家不想因为这些反应而影响到自己和孩子的健康，那么在饮食上就要下点功夫，我们今天为大家推荐二款适宜孕早期食用的美味。

孕早期防上火饮食

1.谷类每日200～300克，其中杂粮不少于1/5。

2.蔬菜每日300～500克，以绿叶菜为主;水果100～200克。

3.鱼、禽、蛋、肉类（含动物内脏）每日总量150～200克;其中鱼类50克、禽类50克、蛋类50克。

4.奶类及奶制品每日200～250克或相当量奶制品（淡奶粉28~35克）;豆类及豆制品50克或相当量豆制品（豆腐干80克）。

5.植物油每日15～20克。

孕早期食谱举例

早餐：馒头或带菜的包子一个，鸡蛋一个，素炒青菜一份，酸奶一盒，水果（橙子或弥猴桃）一个。

上午加餐：核桃或杏仁几粒。

午餐：米饭，做个鱼，清炒荷兰豆，西红柿鸡蛋汤。

下午加餐：牛奶一袋。

晚餐：面条加肉丁茄子卤，黄瓜码，加餐水果一个。