做健康女性 从补充每日必须矿物质开始

我们很多人每天都是需要各种营养来保证我们的健康的，而且足够的健康才能有效的保证我们身体的健康，而且不同的人都是有不同的营养需求的，下面我们就给大家说说女性每天生活中最需要的营养物质有哪些呢?

1.叶酸400微克/日

最佳来源：芦笋、甜菜、椰菜、强化麦片

2.维他命B61.5毫克/日

最佳来源：比目鱼、鲱鱼、金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、土豆

3.维他命C75毫克/日

最佳来源：哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、菜椒

4.维他命E23个国际单位，15毫克/日

最佳来源：花生酱、葵花油、红花油、榛子、葵花子

5.钙1000毫克/日，50岁以上1200毫克/日

最佳来源：甘蓝、脱脂奶、酸奶

6.铁15毫克/日，50岁以上10毫克/日

最佳来源：瘦牛排、虾、加强型早餐。豆、杏脯、豆腐、牡蛎

上面的这些营养物质都是我们生活中比较常见的，但是对于女性的健康的帮助却是很多的，但是女性在摄取这些物质的时候我们还是要注意量的问题，这样才能真的做到身体健康的。