怀孕中期的营养调整原则

女人怀孕的时候从进入四个月之后，我们基本上就可以算成一个怀孕中期，这个时候我们的前期的不良反应也就是消失了，我们的饮食也会发生一定的改变了，所以我们这个时候的饮食也要随着变化，这样才能满足我们自身和宝宝对营养的吸收，下面我们就给大家说说怀孕中期的营养调整原则。

(1)增加热能摄人。由于孕中期基础代谢加强，对路的利用增加，热能的带要量比孕早期每日增加约834U.具体热能增加的程度应视孕妇活动量、劳动强度和体质情况等因素加以调整，以孕妇体重每周增加o.3一o.5k8为宜。主食摄人量每天应达到或高于4〔]o8(8两)，并且注意粗细根搭配食用。

(2)摄人足量的蛋白质。为了满足胎儿和母体组织迅速增长的需要，特别是脑细胞增殖的需要，并为分娩消耗和产后乳汁分泌进行适当储备，蛋白质摄入量应足量。一般每日要比妊娠早期多摄人15-258蛋白质，其中优质蛋白质要占全部蛋白质摄人量的50%以上。

(3)摄人适量的脂肪。为保证脑细胞分裂增殖和神经纤维的髓鞘化，为分娩和哺乳作必要的能量储存，孕妇应适量摄入植物油或多吃宫含必需脂肪酸的花生、核桃、芝麻、豆类等食品及宫含DHA和EPA的悔鱼。

(4)增加维生素和矿物质的摄人量。孕中期是孕妇血容量增加速度最快的时期，容易患妊娠贫血，所以首先要重视铁的补充。动物血、肝脏和瘦肉等组织所含的铁为血红素铁，消化吸收率高，是补铁的最好食物。木耳、海带、葡萄、红糖、小米等食物含铁量丰富，应选择性地多摄入一些，同时补充维生素C以促进铁的吸收。中国营养学会建议，妊娠中期妇女每日铁摄入量应从孕早期的15m8增加到25mg.

以上这些都是我们生活中比较普遍的怀孕中期的饮食营养调整的方案，这些方案基本上都是属于我们比较科学的一个饮食方案，只有这样我们才能更好的摄入我们怀孕所要的营养。