老年人营养健康 城市老人要注意的饮食问题

现在中国已经进入了老龄化的时代了，这个时候我们身边的老人就有很多的，而我们大家都认为城市里的老人要比农村的老人健康，其实这个问题是完全正确的，其实我们很多的城市老人在饮食也是存在问题的，下面我们就给大家说说城市老人的健康问题吧。

1、市区老年人肉、蛋和禽类吃得较多。

以60～69岁老年男性为例，每日平均吃肉类和蛋类总量约150克，比中国营养学会推荐的平衡膳食模式多出了35克;而鱼类等水产品每日平均摄入量只有30克，比推荐膳食模式又少了20克。老年女性的情况也类似。在肉类中又以猪肉吃的最多，大家知道猪肉的脂肪含量最高，每百克肥瘦猪肉含脂肪达37克，而每百克鱼肉中含脂肪只有3克左右。由于猪肉含饱和脂肪较高，摄入高脂肪及饱和脂肪就增加了发生高血脂及心脑血管疾病的危险性。所以，老年人最好多吃些鱼，少吃些猪肉。

2、市区老年人每日吃新鲜蔬菜较少。

平均250~300克，而且老年人实际摄入的深色菜类只占蔬菜总量的不足1/3。而中国营养学会推荐每日理想的膳食中，至少应包括400克蔬菜。根据世界癌症研究基金会的建议，吃大量蔬菜、水果可以预防多种常见的癌症。蔬菜、水果中被认为与防癌有关的抗氧化成分有：胡萝卜素、番茄红素、叶酸、叶黄素等，而这些在黄、绿色的蔬菜中含量很高。在油菜、小白菜、西兰花、茴香、荠莱等深绿色叶菜中，维生素K、胡萝卜素、维生素B2、叶黄素和钙等营养素的含量，往往比茄子、冬瓜等浅色蔬菜中的含量高出几倍甚至十几倍，而这些又是老年人最容易缺乏的营养素。

3、市区中喝鲜奶的人数比前几年已有增加。

每天平均饮奶量可折合成200毫升鲜奶的老年人达到1/3，而且高龄老人的平均饮奶量更多。奶类是食物中钙的最丰富的来源，每250克牛奶可供给250—300毫克钙，随着对钙营养的重视，更多的人选择奶类作为钙的重要来源。但是，从总体上看，经常饮奶的人还不够多，这可能与部分老年人对乳糖不耐受有关。酸奶中的乳糖已经过发酵，而且口味较好，很适合老年人饮用，但北京市区老人饮酸奶的人数很少，这可能与酸奶的价格较高有关。

其实对于老人来说，我们更应该从饮食等角度帮助老人改善，不一定要给老人吃多好的东西，但是一定要给老人均衡的营养。