专家给出防癌14条膳食建议

2、保持体重

成年人群的体质数范围在21－23，因此，个体的体质指数应保持在18.5与25之间，避免体重过低或超重，在成年期体重的增加应限制在5kg以内。

3、坚持体力活动

终身坚持体力活动，如果工作时体力较少，每天应进行1小时，或进行相类似的活动量。每周还应适当安排到少有较剧烈的活动1小时。

4、蔬菜和水果

全年都吃各种不同的蔬菜和水果，每天量应在400－800g。

5、其它植物性食物

每天吃各种富含淀粉或富含蛋白质的加工较低的谷类、豆类、根茎类食物600－800g，其总能量应占45%－60%，少吃精制糖。