生活中缓解失眠症状有哪些方法

在人一生中大概有三分之一的时间是在睡眠中度过的，可见睡眠质量对于人们来说至关重要，因为人类是特殊的生物体，在忙碌了一天之后，身体的能量就会减弱，所以要通过睡眠来补充，但是生活中总免不了有些人总是失眠，给生活和工作带来说不出的困扰，严重情况下还会造成生理障碍，那么生活中如何调节失眠症状呢？

1、生活有规律，晚上按时上床，减少夜生活，躺在床上20-30分钟不能入睡就应起床，看一些乏味的书报，待有倦意时再上床，无论多迟上床，早晨必须按时起床，提高睡眠效率。

2、床只用于睡眠，不要在床上工作和思考问题。

3、睡前避免从事体育娱乐活动，避免兴奋性的情感活动，不看紧张的电视，不饮浓茶或咖啡，不吸烟，并避免生理性干扰夜眠的因素，如饥饿、过饱等因素。

4、保持心理卫生，开朗乐观，心胸豁达，知足常乐，适当保留“童心”，交替使用身体的各个部位，培养一项松弛身心的业余爱好。

5、有规律的体育锻炼是防治失眠的重要方法，应持之以恒地进行中等强度的有氧运动。

6、调节卧室的光线和温度，减少噪音，去除各种可能引起不安全感的因素。

以上内容介绍的就是生活中调节失眠状态的方法，相信朋友们应该有所了解了，失眠既然对人体有很多的危害，所以朋友们平时一定要养成规律的作息时间，积极调整好自身的心理状态，这样才能缓解失眠状态。