预防产后抑郁症的八大方法

很多的年轻妈妈往往都比较难以控制住自己怀孕过程中的情绪，特别是那些意外怀孕的妈妈们，因此为了预防她们患上产后抑郁症，在开始怀孕就要做好思想工作。

有的新妈妈在孩子出生后由于心理和生理因素的变化容易造成产后抑郁症，尤其是现在的年轻妈妈。产后抑郁症是现在的新妈妈们要面对和度过的一个难关，因为严重的产后抑郁症不仅会对一个人的身心产生极大的危害，还会对宝宝的健康成长造成极大的危害，甚至会影响到一个家庭的安稳。那么为了不让产后抑郁症出现，准妈妈们要如何预防产后忧郁症呢?

产后抑郁是可以通过一些客观的方法去进行自我调节的，下面小编就给你介绍几种自我调节的方法，让你更快的进入母亲的角色，避免产后抑郁的出现。

1、一怀孕就开始进入母亲的角色。在怀孕期间，可以通过阅读报纸、书刊等的途径去学习育儿知识和既能，还要对孩子成长的一些基本规律有一定的了解。并且要多一些了解可能出现的以外，还要多了解产后的情绪变化，做好足够的心理准备应对。

2、多做运动。孕期多做一些有氧运动可以提高自己的体质，有利于将来的分娩以及产后照料宝宝，储备能量以及时地适应做母亲的角色。产后运动则有助于释放不良情绪，让自己的精神更加振奋。

3、产后不要被过多的打扰。要保证充足睡眠和休息，因为新妈妈的精神状况不稳定，所以要避免各种外界的刺激，特别是一些敏感问题。

4、在娘家坐月子。坐月子时，最好是选择在娘家，因为那边有自己的最熟悉的人和环境，不需要顾及其他的东西，当自己的对照顾孩子手足无措时自己的父母也会帮忙照顾孩子，并且亲人会关心她的。

5、认同母亲角色。成为母亲后，也许会在心理上无法过渡，所以要常常运作自己的母亲的角色去关心、爱护小宝宝，可以与自己的母亲交流经验，放松心情。

6、丈夫要体谅新妈妈。刚生完宝宝后，丈夫要多在家陪着自己的妻子，并帮助照顾孩子，要积极地承担起做家务的责任。并且丈夫要体谅新妈妈的情绪变化，在照顾孩子的同时还要照顾到妻子的情绪，避免争吵。

7、多去户外走动。如果天气好而自己的没有身体不舒服时，不要把自己困在家里，可以带着孩子去户外走走，呼吸新鲜空气。不要长时间地自己一个人照顾孩子，可以多与自己的亲朋好友交流，即使释放出自己的不良情绪，例如可以和别人聊天，可以打扮一下自己，可以看看书听听音乐等等。

8、当自己的沮丧情绪实在无法自我调节时，要向专业人士寻求帮助，别隐藏自己的心理压抑，也不要逃避治疗。

总而言之，怀孕是人生的一大喜事，但随之而来的麻烦也是很多的，所以新妈妈一定要做好心理准备去面对之，同时家人也要给予她们足够的支持。