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橄榄油香草鸡胸肉炖菜

橄榄油香草鸡胸肉炖菜

Angiecharm

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上班一族必备便当~可以随意加自己喜欢的豆类,菇类,根茎类蔬菜,绿叶类就不要加了,干的豆类要提前泡发,如果加一块鸡胸肉,加点红薯,山药,土豆这些,可以当一顿450大卡内的gluten-free营养午餐了!
主料
胡萝卜一段大蒜几瓣中等大土豆一个
小红薯一个山药一段冷冻青豆一把
干鹰嘴豆一把芹菜茎几根鸡胸肉一块
橄榄油两茶匙海盐适量黑胡椒碎适量
意式杂香草碎适量适量

橄榄油香草鸡胸肉炖菜的做法,共3个步骤

1/3. 干的鹰嘴豆提前一晚泡发。处理食材,去皮切块,可以切大概3厘米见方一块,芹菜茎无需撕去里面的粗纤维,切成2厘米的小段。鸡胸肉提前用盐和料酒拌匀腌制一会,再用少许玉米淀粉抓匀静置一会。也可以切成小块再腌。

橄榄油香草鸡胸肉炖菜的做法图解2

2/3. 按以下顺序依次放进电饭锅:一茶匙橄榄油垫底,大蒜,胡萝卜,山药,土豆,红薯,青豆,鹰嘴豆,芹菜茎,最后磨上黑胡椒粉,撒海盐和意式杂香草碎,倒入食材高度1/3的饮用水。鸡胸肉铺在上面。最后淋上一茶匙橄榄油。这里我还加了一小勺老干妈辣酱。

橄榄油香草鸡胸肉炖菜的做法图解3

3/3. 开启煮饭程序,音乐响起即可开盖拌匀盛起开吃!

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营养信息

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  • 橄榄油香草鸡胸肉炖菜热量874 千卡
  • 脂肪101.7 克
  • 蛋白质27.2 克
  • 碳水化合物54.44 克
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