饮食修复坏习惯造成的健康后果

快速修复维生素b群

维生素b群能降低有害的高半胱胺酸水平。叶酸的每天摄入量应达到400微克。维生素bs每天的摄入量应达到1．3毫克。维生素b12的每天摄入量应为2．4微克。此外，爱酒的你也应该补充足够的抗氧化剂，例如维生素c和维生素e。在食物中肝脏称得上是维生素b群的宝库，全谷类、酵母、酸酪、小麦胚芽、豆类、牛奶、肉类等，也都是重要的维生素b群来源。

7、坏习惯我热爱阳光，却嫌防晒护理太繁琐

无论是什么季节，防晒都是必不可少的。虽然阳光能够让我们对抗抑郁，并获得健康的骨骼，但是强烈的紫外线同样会给我们带来皮肤问题，甚至提高患皮肤癌的风险。

快还修复维生素c和维生素e

维生素c是极佳的抗氧化剂，能有效控制细胞内的氧化还原，保护及抵抗紫外光的伤害，从而预防皮肤老化，同时也能促进细胞组织再生。而维生素e是一种强效的抗氧化剂，它提供的氢分子，避免了被氧化而引致的细胞膜及表皮损伤，同时能维持细胞的正常呼吸，减缓细胞老化，并减少老人斑的沉积。维生素c的食物来源包括柑橘类、番茄及新鲜的绿叶蔬菜等。而多食用大豆、绿叶蔬菜及植物油等能帮助我们吸收维生素e。