快速修复维生素d和维生素k
对于骨骼而言,你可能会想到补充钙是至关重要的。但是,保证获得足够的维生素d更加重要。哈佛大学的一项研究表明,每天摄入足够的维生素d就能降低女性26%的臀部骨折风险。维生素d最好的来源是日照和某些食物。鱼、鱼卵、肝、蛋黄、奶油、黄油、干酪、肉类、奶、水果、坚果、蔬菜及谷物都富含维生素d。此外,维生素k和骨骼健康也有关系,每天摄入90微克。椰菜、花椰菜、甘蓝和绿叶蔬菜都富含维生素k。
6、坏习惯我夜夜泡吧,不醉不归
工作和生活的压力太大,许多人都可能时不时倾向于寻求酒的放松作用。但是,即便是不经常的醉酒,也会导致暂时的维生素储存消耗殆尽。而且,如果经常性饮酒的话,那么一种可能导致心脏病风险的有害氨基酸的水平就会提高。