为孕期做好准备创造条件

★锌

锌在生命活动过程中起着转运物质和交换能量的作用，故被誉为“生命的齿轮”。它是整个孕期无时无刻都要注意补充的营养素，对胎宝宝和准妈妈自身都至关重要。想拥有光滑、富有弹性的皮肤，减少妊娠对皮肤的损害，就要增加锌的摄入。

锌如果摄入不足，会使胎宝宝脑细胞分化异常，脑细胞总数减少。新生儿出生体重低，甚至出现发育畸形。而准妈妈后期的顺利分娩也有赖于锌的充分补充。

铁绿豆含有相当高的铁，蔬菜中芹菜的铁含量也相当高，动物血、动物肝脏、瘦肉、黑木耳、黄豆、黑豆等食物中铁含量也相当丰富。

钙海带、海参、牡蛎、黄豆、腐竹、奶制品类、黑木耳、鱼虾。

叶酸动物肝脏含量最为丰富，其次为兔肉、蚕豆、大枣、绿豆、芦笋、菠菜、板栗、卷心菜、草莓、花椰菜、大蒜等。

锌牡蛎中含量最为丰富，其次为海蛎肉、小麦胚粉、山核桃、蚌肉、乌梅、芝麻、猪肝、牛奶。豆类食品中的黄豆、绿豆、蚕豆等。硬壳果类的腰果、开心果、花生。